Пробовать вредную еду или употреблять ее в большом количестве — нормальный этап в процессе взросления ребенка. Но маленьким детям порой сложно объяснить, почему вкусно не означает полезно и что важно кушать здоровую пищу для полноценного роста и развития.
Что же делать, если дитя предпочитает бургеры, картошку-фри и газировку, и категорически отказывается от домашних блюд. Сегодня вы узнаете несколько советов о том, как привить малышу правильные пищевые привычки.
Собственный пример
Если вы сами регулярно балуете себя пиццей вместо полноценного ужина, то вряд ли ребенок будет за обе щеки уплетать суп и котлеты. Не стоит покупать газировку на прогулке вместо обычной воды, а в качестве перекуса лучше предпочесть фрукт, чем шоколадку или пачку чипсов. Малыши любят подражать родителям, в том числе и в выборе еды.
Никаких поощрений
Когда ребенок хорошо себя ведет, получает пятерку в школе или сам убирает игрушки, не следует поощрять его конфетой. Так вы укрепите нездоровую ассоциацию, что вредная еда — это награда. Подарите малышу игру, книгу или набор для рисования, но никак не поход в фаст-фуд или коробку шоколада.
Совместная готовка
Очень полезный и интересный способ, который имеет много плюсов:
- Совместное времяпровождение всей семьей;
- Веселое развлечение;
- Возможность для крохи научиться пользоваться посудой и включать плиту;
- Приобщение к домашним делам.
Ребенок с удовольствием скушает то, что с интересом приготовил, тем более вместе с мамой и папой.
Добавьте ярких красок
Многих детей привлекает вредная еда из-за того, что она красиво выглядит. Есть интересный гамбургер или румяную картошку-фри будет гораздо приятнее, чем пюре с котлетой или суп. Попробуйте ярко украсить блюдо, например, добавить в кашу ягоды или нарисовать ими рожицу.
Жесткие ограничения — не выход
Многие думают, что сказать ребенку категоричное «нет» это легко и просто, однако, как известно, запретный плод сладок. Мама может гордиться, что ребенок в 5 лет не ест конфеты, но рано или поздно он их обязательно попробует и будет употреблять в огромных количествах. Ваша задача как родителя — это создать иллюзию выбора:
- Ищите полезные продукты среди любимых, например, если ему нравятся сырные чипсы, то приготовьте картофельные дольки с сыром, а бутерброд с зеленью салата и курицей придется по вкусу больше, чем бургер с соусом.
- Не ленитесь готовить разнообразнее и чаще ешьте всей семьей, так ребенок начнет понимать, что полноценный ужин — это интересно и важно.
- Давайте с собой перекусы. Положите школьнику в портфель яблоко, морковные дольки или банан. Пусть малыш не стесняется есть домашнюю еду в школе, объясните ему, что это полезнее, чем сосиска в тесте.
- Не давайте есть на ходу. Если все же вы решили дать малышу вредной еды, не позволяйте набрасываться на нее возле кассы магазина или на улице. Скажите, что сначала нужно дойти до дома, и может быть в следующий раз он не пожелает ждать и передумает.
- Еда перед телевизором не должна войти в привычку, иначе есть вероятность, что при просмотре фильма ребенок будет всегда желать «пожевать». Не поощряйте поедание в кинотеатре — это не только вредно, но и неприлично.
- Не стоит пугать кроху болезнями, которые могут появиться от злоупотреблением вредной еды, так вы можете вообще отбить желание пробовать новое.
А вы знаете?
Как воспитать ребенка без криков, ссор, истерик и наказаний?
Формируем пищевые привычки правильно
Чтобы привить ребенку полезные пищевые привычки, самим потребуется соблюдать правила:
- Продукты в дом покупают только взрослые, поэтому нечего винить ребенка, что он ест «всякую гадость», если холодильник забит магазинными полуфабрикатами и покупными сладостями.
- Всегда спрашивайте ребенка, что он хочет на обед или ужин, макароны или картофель, салат или запеканку. Так он будет думать, что сам выбрал, что ему кушать и слопает с удовольствием приготовленное блюдо.
- Не заставляйте доедать. Это наиболее частая ошибка — запихивать в маленького человека еду, когда он уже чувствует сытость. Только так он научиться лучше понимать свой желудок и не переедать.
- Если ребенок много пьет, то всегда варите компот или делайте холодный чай — это намного полезнее, чем лимонад и магазинный сок.
- Не запихивайте насильно кабачок и капусту, если кроха их не любит. Возможно потом он захочет попробовать блюда с ними, но если активно настаивать, то есть вероятность, что от этой еды он откажется навсегда.
- Не выражайте любовь к ребенку через еду. Чтобы утешить малыша, просто поговорите с ним, а чтобы порадовать придумайте нечто интересное. В противном случае став взрослым дитя приобретет привычку заедать стресс и награждать себя за любые достижения лишней шоколадкой или тортиком.
Приемы пищи по расписанию
Детям следует кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Основные три приема пищи: завтрак, обед и ужин должны быть более плотными, чем второй завтрак и полдник. Пища должна содержать необходимый набор БЖУ, а также много клетчатки. Разумный режим в одно и тоже время позволяет желудку заранее настраиваться на процесс переваривания и усвоения.
Также, следите за питьевым режимом. В человеку нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости в зависимости от собственного веса. Поэтому важно, чтобы малыш отдавал предпочтение полезным напиткам. Лучший способ утолить жажду — это стакан воды.
Сладости в жизни ребенка
Все малыши просто обожают сладкое. Красивые конфеты в яркой обертке, разноцветный мармелад, большие печенья — все это невероятно привлекательно и вкусно. Конечно, совсем ограничить их употребление невозможно, поэтому важно следить за количеством и качеством.
Прививайте ребенку правильный вкус, расскажите, как выглядит настоящий шоколад или мороженое, что сладостями помимо конфет являются сухофрукты или фрукты. Объясните, что питаться одними сладкими продуктами вредно, а вот иногда побаловать себя вкусностями можно и нужно.
Если вам понравилась наша статья, пишите комментарии. Делитесь своими секретами, как вам удалось отучить ребенка от вредной еды.