Начинающие бегуны часто испытывают боль в коленях, а это верный признак неправильно построенной тренировки. Главный врач клиники ТопФизио Алла Оболенская расскажет вам о пяти возможных причинах болей в коленях после пробежки:
1️⃣ Отсутствие разминки: мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы к нагрузке. Коленный сустав требует «разогрева» — синовиальная жидкость должна полностью омывать его поверхность. Если этого не происходит - увеличивается трение, приводящее к быстрому износу суставов.
2️⃣ Организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Начинающие спортсмены, получив удовольствие от первых пробежек, забывают дать своему телу заслуженный отдых. Возможно, боль в коленях сообщает вам о том, что необходимо делать небольшие перерывы.
3️⃣ Неправильно подобранная обувь. Кроссовки могут не соответствовать покрытию: асфальт, грунтовая дорога, пересеченная местность – для каждого покрытия производители предусмотрели максимально безопасный вариант спортивной обуви.
❗ При беге нагрузка на опорно-двигательный аппарат и стопы увеличивается в несколько раз. Индивидуально изготовленные ортопедические стельки позволят избежать травм, растяжения мышц и боли в ногах.
4️⃣ Нарушение техники бега. Техника бега складывается из ряда правил и нюансов: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук. Перед тем как начать регулярные пробежки изучите теоретическую часть, а лучше – проведите пару занятий с тренером.
5️⃣ Ранние проявления мышечного дисбаланса или уже сформировавшиеся заболевания суставов. Если вы только начали бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки - паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется - это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику.
Мы поможем вам подготовиться к сезону: проведем диагностику походки на Walker View, осмотрим стопы на подоскопе, изготовим индивидуальные ортопедические стельки.
Бегайте с удовольствие и будьте здоровы!
☎️ Запишитесь на прием: +7 495 241 94 09
📌 Адрес: Нижняя Красносельская, д.35, стр.38 (метро Бауманская/Красносельская)
