Привет, всем любителям зефирок по ночам!
Сегодня очередная статья, как тренироваться вне спортивного зала только гантелями.
В прошлой статье, я писал про тренировку груди и спины, сегодня речь пойдет про руки.
Всеми любимый бицепс. Существует несколько вариантов подъема штанги на бицепс При это варианты подъема можно использовать как одновременно так и попеременно..:
1А. Подъем на бицепс классический.
1В. Подъем гантелей хватом молот. Данное упражнение намного эффективней (и оно дает в плане прироста мышечной массы больше) обычного поднимания гантели/штанги на бицепс, т.к. упражнение более базовое (тренирует как бицепс так и плечевые мышцы (брахиалис)) оно отлично подойдет для выполнения этой задачи (набора мышечной массы) + к тому же не забывайте, если вы будете тренировать один бицепс — ваша рука визуально не будет выглядеть так впечатляющее как могла бы выглядеть (если бы вы тренировали брахиалис).
Брахиалис— приносит огромный вклад в объем руки) фишка состоит в том, что анатомическое расположение брахиалиса предрасполагает к тому, чтобы при хорошем его развитии бицепс как бы «выталкивается» наружу и выглядит более массивным и наполненным. Брахиалис расположен так, что пролегает как под бицепсом, так и под мышцами предплечья, т.е. за счет этого предплечье приобретает конусообразную форму и выглядит гораздо более массивным.
1С. Подъем гантелей с супинацией. Это упражнение отлично прорисовывает контур бицепса и придает ему спортивную и рельефную форму. Суть супинации заключается в дополнительном развороте кистей при подъемах гантелей на бицепс, что невозможно выполнить со штангой. Эта техника максимально подключает в работу все волокна бицепсов, а при различных вариантах упражнения, можно дополнительно подключить переднюю дельту и верхнюю часть грудной мышцы.
4. Разгибание рук из-за головы
5. Французский жим 2 гантелями
6. Французский жим 1 гантелью
7. Разгибание рук назад в наклоне
Всем протеина в карму и спасибо!