Эти упражнения предлагает индийский профессор Дилипкумар, интервьюс которым мы публиковали в феврале. В противовес предыдущему посту о йоге Корректного Похода к Позвоночнику, где запрещают скрутки и прогибы, йогатерапевт Диликумар, напротив, начинает свой терапевтический комплекс именно с мягкого скручивания.
Эти упражнения доктор Дилипкумар объясняли показывал на курсе по йогатерапии, который он провел в этом году в московском центре практик «Открытый мир».
Упражнения для острой стадии
Чувствуя боль в спине, мы чаще всего, не знаем точно, в каком месте и как сместились позвонки. Поэтому, чтобы облегчить наше состояние при боли в спине и не навредить себе, Доктор Дилипкумар советует выполнять очень мягкие упражнения.
Супта Ударакаршанасана(растягивание поясницы с согнутыми ногами)
Очень мягкое скручивание позвоночника и растягивание мышц. Повторяется 5 раз в обе стороны. В прямом положении — вдох, при скручивании — выдох.
Супта Ударакаршасана 2 (растягивание поясницы со скрещенными ногами.
Это упражнение растягивает большие подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и портняжные мышцы. 5 раз в обе стороны.
Утанападасана (поднятие прямой ноги).
Упражнение тренирует мышцы живота, поясничные и подвздошные мышцы. Ноги поднимаются поочередно — 5 раз каждая.
Паршва падоттанасана (поднятие ног лежа на боку).
Асана растягивает и укрепляет приводящие мышцы
Ардха Шалбхасана (половина позы Саранчи)
Растягиваются мышцы передней части бедер и живота. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе опускайте. Повторите по 5 раз на каждую стороны
Бхуджангсана (поза змеи).
Укрепляются мышцы спины, рук, растягиваются мышцы живота и груди, позвоночник делается более подвижным. 5 раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб.
Между упражнениями — полное расслабление лежа на спине (Шавасана, или поза трупа).
🔴 Почему так важно поставить лайк ? - Ваш лайк даст статье дольше "жить" и её увидят больше людей!