Бицепс, бицепс ты могуч ... В этой короткой заметке напишу мое отношение к трисетам.
Я уже неоднократно писал, что причисляю себя к тяжелоатлетам, а не к бодибилдерам, лифтерам или гиревикам. А значит, и работа в зале у меня больше была направлена на взрывную силу.
Но бицепсы, трицепсы и другие красивые мышцы я прокачивать любил.
Так как я их прокачивал?
Не скрою, делал двусеты и трехсеты, но это не мое.
В основном делил упражнения на одну группу мышц и разбавлял их упражнениями на другие мышечные группы.
К примеру, про бицепс. Любимый бицепс многими!)
Я делал вначале упражнение хватом сверху. Почему? У меня "бзик" на мощное предплечье. 5 - 7 подходов и не больше 10-12 раз.
Почему в пошедшем времени?
Чай не 25, а 65! ))
Потом шея или голень, прыжки или гипер...
Второе упражнение на бицепс хватом снизу. Не скрою, иногда эту последовательность менял. Но иногда.
И опять отвлекался от бицепса на другую мышечную группу.
Третье упражнение было опять "обратным" хватом. Было бы лучше с гантелями сделать молот, но с гантелями в залах была напряжёнка.
Это сейчас в фитнес центрах прекрасные гантельные ряды. А тогда - то поломанные, то нет пары.
А подходы и повторения, что и в первом упражнении.
Почему я не делал, вернее, пренебрегал трехсеты, так как у меня были хорошие веса в трёх упражнениях. В "перерывах" бицепс немного восстанавливался.
А трехсеты - подходят только для пампинга! Но мне такая работа не по душе.
Вот такая небольшая заметка.
Если честно - я трицепс люблю больше! "Трицепс, трицепс ты могуч!"
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России
