Давайте поговорим о здоровом образе жизни? Здесь перечислено несколько пунктов которые нужно пытаться по максимуму соблюдать при ЗОЖ. Начать жить таким образом, это не значит изменить все свои принципы. Для этого нужно внести некоторые изменения в свой порядок дня, рацион и правила ухода за собой.
1. В первую очередь, самое главное - режим дня. Т.е. время пробуждения и время когда вы ложитесь спать. 7-8 часов в среднем достаточно каждому человеку. Вы знали что из-за недосыпа бывают такие последствия:
отсутствие настроения
• отсутствие мотивации
• отсутствие продуктивности
• страдает внешний вид
• страдает иммунитет
• страдает вес
Поэтому следует соблюдать режим. В интернете ( возможно и в некоторых гаджетах ) есть множество приложений которые помогут Вам рассчитать время подъёма и время когда пора отходить ко сну, в таких приложения чаще всего, есть и такие функции как : • Правильное питание, меню на день, комплекс упражнений для похудения и т.д. Так что если вы всерьёз решили изменить свой образ жизни на правильный то Вам такие приложения точно помогут! Ещё можно сделать себе красиво оформленный плакат, с напоминанием когда лучше лечь спать. Установите на будильник любимую песню или просто приятную мелодию. У меня на будильнике, например, стоят звуки пения птиц. Перед сном не забудьте проветрить комнату. Так же ограничьте своё " общение" с гаджетами ( и другими цифровыми устройствами) перед отходом ко сну. Их яркий свет напрягает ваши глаза, чтение обычной бумажной книги тоже нежелательно (так же напрягает глаза). Попробуйте расслабляться по другому. Смотрите на звёзды, полежите в ванне, позвоните близким или друзьям. Вот Вам мой совет найдите в интернете звуки природы и слушайте ! Меня если честно такие звуки расслабляют на все 100%.
2. Конечно же ЗОЖ не обходится без правильного питания! Как я и писала в первом пункте для регулировки рациона питания есть много приложений. Но суть всего этого заключается не в том чтобы мучить себя диетами и отсутствием любимых блюд в рационе. Нужно понять что это нужно именно тебе, если ты съешь сейчас кусочек любимой пиццы, то она будет приносить тебе удовольствие и сытость всего-то пол часа, а представь какой вред этот кусочек принесёт твоему организму! Кетчуп содержит много веществ из-за которых появляются черные точки, о жировых отложениях тоже можно долго говорить. Если хотите подробнее узнать о правильном питании то введите в поиск БЖУ (белки, жиры, углеводы) или КБЖУ (каллории, белки, жиры угеводы). Никогда нельзя забывать про воду! Это то что нужно пить каждый день. В среднем взрослому человеку в день требуется от 6 до 8 стаканов воды в день. Это ведь не сложно, пошёл куда-то, захвати с собой воду. Утром, когда ты только проснулся лучше всего выпить хотя бы немного воды, это "разбудит" ваш желудок и потом будет лучше и быстрее переваривать всё остальное.
3. Движение - это жизнь! Если вы хотите оставаться оставаться в тонусе то не стоит забывать о физических нагрузках. Короткая пробежка утром отлично подходит! Не стоит сразу разгонятся и бегать пол часа, начинайте с малого, например первый раз 10 минут легкого бега как раз. Сделайте привычкой зарядку каждое утро или по пол часа в день спортивных упражнений. В интернете есть множество вариантов для похудения или просто чтобы быть в форме. Многие рекомендуют держать планки, это способствует жиросжиганию и формируется ровная осанка, так же это хороший способ наращивания мышечной массы.
Это были три основных пункта ЗОЖ, но так же не стоит забывать про такие вещи как гигиена, свежий воздух а так же позитивный настрой!)))
Надеюсь эта статья была для вас полезна!