Борьба за красивую фигуру – сложный и длительный процесс, который включает в себя пересмотр питания и постоянную физическую активность. Но, к сожалению, иногда путь к идеальному делу становится невыносимым, потому что большинству знакомо понятие психологического голода. Следом за таким бесконтрольным поеданием любимых десертов следует лишний вес, с которым не получается бороться. Как итог – замкнутый круг…
Что такое психологический голод и почему он возникает?
Физический голод возникает, когда организм нуждается в «топливе». Сначала чувствуется легкое урчание в желудке, которое постепенно нарастает. И когда голод достигает пика, человек готов съесть буквально все. Как правило, после приема пищи ощущается прилив сил и сытость.
Психологический голод связан с внезапным желанием поесть, причем необязательно нормальной еды в виде обеда и ужина. Вам хочется чего-то конкретного. Например, вы знаете, что у вас есть торт, мороженое или плитка шоколадка. Вы идете и берете то, что хотите, и съедаете. Чувства насыщения и удовлетворения не приходят, напротив, вы ощущаете вину за съеденную «вредность» и тяжесть в животе.
Это происходит потому, что человек хочет получить эмоцию. Это может быть связано с недостатком любви или общения, стрессом на работе, желанием повысить себе настроение, занять какое-то время или просто успокоиться.
Если вовремя не остановиться, такие «вспышки» могут перерасти в настоящую пищевую зависимость.
Как бороться с психологическим голодом?
Первый шаг – это признание проблемы. Вы должны понять, что неконтролируемое поедание любимых блюд – это не требование организма, а лишь ваше желание порадовать себя очередным куском пиццы или плиткой шоколада. Для этого необходимо задать себе ряд вопросов:
• Я хочу есть, потому что просто хочется вкусненького или у меня урчит в желудке?
Психологический голод внезапный и чаще всего наступает после стресса или желания отвлечься за эпизодом любимого сериала. Физический нарастает и начинается с легкого урчания в желудке.
• Я хочу этот кусок торта или брокколи?
Если первое, то это ваша эмоция. При втором варианте – реальное желание поесть, которое утолит даже нелюбимая вами брокколи.
• Я хочу есть прямо сейчас или могу подождать?
При психологическом голоде вам хочется, чтобы любимое блюдо было на столе незамедлительно. При физическом желание поесть наступает только спустя 3-4 часа после прошлого приема пищи.
После того как вы научитесь различать эмоциональный и физический голод, не нужно сразу садиться на диету и резко себя ограничивать в любимой еде. Для начала поймите, почему возникает желание подменить эмоции пищей. При стрессе найдите успокаивающие практики, недостаток общения можно перекрыть поиском хобби или решением просто начать разговаривать с людьми и завести новые знакомства. Добавьте в свою жизнь настоящие эмоции!
Также есть несколько приемов, выполнение которых приведет к быстрому наступлению результатов:
1. Заменить сладости более полезной едой: орешками, фруктами, сухофруктами. Но опять-таки в пределах разумного.
2. Придерживаться режима: завтракать до определенного времени, носить обед на работу, ужинать дома. Между основными приемами пищи могут быть полезные перекусы. Также не стоит полностью отказываться от любимой еды. Оставьте ее в рационе, но перенесите на утро и ешьте в умеренном количестве.
3. Ходить в магазин сытым. Это позволит не поддаваться импульсу и не покупать любимые вредности.
4. В момент психологического голода задавать себе вопрос: «Я действительно хочу есть?». После этого необходимо отвлечься: послушать музыку, поприседать, выйти на прогулку, сделать какую-то работу.
В борьбе с психологическим голодом следует всегда помнить о своей цели, а также наполнять жизнь эмоциями и занять свободное время полезными делами: слушать онлайн-курсы, подтянуть иностранный язык, встретиться с друзьями или записаться на йогу.