Для того что-бы добиться красивых кубиков пресса нужно придерживаться нескольким правилам, а так же проводить регулярные тренировки, по курсу о котором я хочу вам рассказать:
Первое и самое главное правило: упорство, ведь только так вы сможете добиться успехов в спорте.
Второе немаловажное правило: Правильное питание, ведь для прорисовки кубиков уровень жира в организме должен быть не более 10-13%
Третье правило: здоровый сон, т.к максимальный мышечный рост происходит именно во время сна.
Приступим к упражнениям :
Первое упражнение: - Скручивание(Самое эффективное упражнение для рельефа пресса) Ляг на спину, согни колени, ступни на полу. Руки сложи за головой. Напряги мышцы живота и затем «скрутись» вперед, от пола отрываться должны только лопатки. Выполняй это упражнение медленно по 3 подхода из 15-20 повторений каждый.
Второе упражнение: - Велосипед(Хорошо проработает верх мышц живота и среднюю часть пресса) Ложись на спину, ноги вместе. Руки можно расположить как за головой так и вдоль тела. Сведи плечи и лопатки и приподними голову. Приподняв ноги над полом, делай круговые движения. Упражнение нужно выполнять тремя подходами по минуте каждый.
Третье упражнение: - Складка(Нагрузка на косые мышцы живота и прямую мышцу пресса) На протяжении всей тренировки мышцы должны быть напряжены. После того как ты лег на спину, руки вытяни вдоль туловища. ноги лежат ровно. Нужно одновременно соединить ноги и корпус, (напоминаю, вы должны полностью напрячь именно мышцы пресса) Выполнить это упражнение нужно тремя подходами по 10-15 повторов.
На этом тренировка подходит к концу. По мере своих возможностей, в каждом упражнении можете добавлять повторы, однако расчитывайте свои силы, что-бы вы смогли выполнить каждое упражнение, это важно для того что-бы проработать каждую группу мышц.
Важно: Не забывайте про правильное питание, придерживайтесь моих советов и у вас обязательно все получится! Первый результат вы увидите после 4-5 таких тренировок.
Если эта статья была полезна, прошу поделиться ей с друзьями, а так же не забудьте подписаться на мой канал! На нем вы сможете увидеть больше полезных статей о спорте . Спасибо за внимание!
