Существует множество причин, из-за которых люди страдают от лишнего веса, переедания, усталости, низкой работоспособности и рассеянности. Дисбаланс уровня сахара в крови является одной из важнейших проблем, которая может повлечь нарушения работы щитовидной железы и заставить вас чувствовать себя вечно голодными и раздражительными.
Продукты, которые мы едим на регулярной основе, либо подпитывают болезни, либо подпитывают здоровье. Вот главные правила, которым вы должны следовать для поддержания оптимального баланса сахара в крови в течение дня:
1. Потребляйте здоровые жиры
Чтобы переключить свой организм с сжигания сахара на сжигание жира, вам необходимо включить в свой рацион достаточно полезных жиров (авокадо, рыба, оливковое и кокосовое масло). Сахар может дать вам быстрый заряд энергии, но он быстро угасает, в то время как жир сгорает медленно и долго. (👁🗨Как авокадо может решить большинство проблем со здоровьем? 3 совета по выбору идеального авокадо)
Здоровые жиры не только помогают ощутить чувство сытости, но и помогают обуздать вашу тягу, потому вы не будете испытывать соблазн съесть нездоровую пищу с высоким содержанием сахара.
❗ Помните, что не все жиры считаются здоровыми - держитесь подальше от полиненасыщенных жирных кислот, таких как кукурузное, рапсовое, соевое и подсолнечное масло.
2. Внимательно выбирайте фрукты
Когда вы пытаетесь нормализовать уровень сахара в крови - уменьшить количество продуктов, содержащих сахар, будет хорошим решением.
Поскольку фрукты содержат фруктозу (которая может значительно повлиять на ваш уровень сахара в крови), очень важно контролировать их количество в своем ежедневном рационе. Но помимо количества, также необходимо выбирать фрукты с низким содержанием фруктозы (лимоны, лаймы) и ягоды.
3. Отдохните от еды
Интервальное голодание (или фастинг) может сыграть важную роль в контроле уровня сахара. Существует множество вариантов внедрения этого способа питания в вашу жизнь, при этом вам совершенно необязательно кардинально менять ни свой режим, ни рацион.
📌Интервальное голодание - лучший способ похудеть? Новый тренд 2019
📌Как легко и эффективно похудеть с помощью фастинга
4. Больше двигайтесь
Активный образ жизни является неотъемлемой частью поддержания здорового тела и духа. Физические упражнения помогают мышцам потреблять больше глюкозы для выработки энергии, повышая чувствительность к инсулину на 1-2 дня.
5. Управляйте своим стрессом
Стресс всегда связан с различными проблемами со здоровьем. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это увеличивает выработку организмом гормона стресса кортизола, который играет роль в повышении уровня сахара в крови. Постоянный стресс означает постоянно повышенный уровень сахара в крови, поэтому найдите подходящую вам технику расслабления или медитации, чтобы вы могли начать снимать стресс когда и где угодно.
📌Узнайте, какой метод снятия стресса подходит для вашего типа личности лучше всего
📌3 простых и эффективных способа снять стресс за 10 минут в день