Чтобы оставаться здоровым или улучшить здоровье, пожилые люди должны подвергать себя физической активности каждую неделю. Для этого они должны выполнять аэробные упражнения и силовые упражнения.
Взрослые в возрасте 60 лет и старше, которые обычно находятся в хорошей физической форме и не имеют заболеваний, ограничивающих их подвижность, должны стараться быть активными ежедневно.
• Каждый день по 20 минут выполнять упражнения с умеренной аэробной активностью, такой как езда на велосипеде или ходьба
• Два дня в неделю заниматься силовыми упражнениями, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или
• Каждый день по 5 минут выполнять упражнения с интенсивной аэробной активностью, такой как бег или игра в теннис
• Два дня в неделю заниматься силовыми упражнениями, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Или
• сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности каждый день (например, бег 5 минут плюс 10 минут быстрой ходьбы равняются 20 минутам умеренной аэробной активности)
• Два дня в неделю заниматься силовыми упражнениями, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)
Общее правило гласит, что 1 минута активной деятельности дает те же преимущества для здоровья, что и 2 минуты умеренной активности.
Вам также следует полностью избавится от проведения времени в лежачем или сидячем положении, поскольку сидячий образ жизни теперь считается сильнейшим фактором риска для плохого состояния здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы выполняете.
Также есть категория людей в силу изношенности своего организма, обладающими больными или слабыми ногами, головокружениями, нарушениями координации движения и рядом других заболеваний, должны выполнять упражнения для улучшения баланса и координации по крайней мере 2 дня в неделю.
Люди с ослабленным здоровьем должны заниматься Йогой, Танцами и другими упражнениями, которые носят наилегчайшую аэробную и физическую нагрузку!
Так как все мы люди разные и имеем индивидуальное строение организма и обладаем различной степенью изношенности физического здоровья – перед тем, как подвергнуть себя какой либо нагрузке необходимо проконсультироваться со специалистом во избежание негативных последствий!
Предлагаем Вашему вниманию статью - Полезна ли для здоровья физическая нагрузка после 60-ти?
