Многие хотят оставаться красивыми и здоровыми до самой старости, но абсолютно ничего не делают для этого, находя разнообразные «отмазки». Но чтобы быть здоровой и красивой, нужно каждый день уделять немного времени своему организму. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Когда и как тренировать свое тело и волю.
Первая «отмазка» – недостаток времени. Но это решаемо, ведь не обязательно заниматься по нескольку часов. Можно просто делать несколько несложных упражнений ежедневно, превратив это в привычку. При этом нагрузку следует постепенно увеличивать, усложняя упражнения. Начинать свой день можно с зарядки. Она позволяет организму проснуться, заряжает его бодростью и энергией на целый день.
Часто бывает, что дома вместе с Вами находятся члены семьи, из-за которых не получается полноценных занятий. В этом случае лучше делать различные упражнения, когда никого нет дома или, когда все спят. А еще лучше – рассказать членам семьи о своих тренировках и заниматься, даже если они дома.
Но наилучший вариант – проснуться где-то за 40 минут до общего подъема и сделать все необходимые упражнения. В таком случае и мешать никто не будет, и свободного времени не придется искать. Лучше не откладывать занятия на вечер, могут возникнуть какие-нибудь неотложные дела, которые помешают тренировке.
P.S. Чтобы во время тренировки не заболела спина, необходимо всегда сидеть и ходить. держа ее прямо. Надо постепенно вырабатывать привычку держать ровную осанку, устремляясь макушкой вверх.
Общая разминка.
В качестве зарядки или разминки подойдут упражнения, выполненные в следующей последовательности:
• круговые вращения головой,
• наклоны головы,
• вращение плеч,
• круговые махи руками,
• вращение предплечий и кистей,
• повороты и круговые движения корпуса,
• наклоны вниз,
• наклоны вбок,
• выпады, приседания, вращения ног и голеностопов,
• прыжки на одной и двух ногах.
Упражнения для красоты и стройности.
Теперь сама тренировка.
1. Упражнение, которое поможет избавиться от целлюлита. Нужно поставить руки на пояс, встать на носочки, а затем опустить одну ногу на стопу, оставив вторую на месте. Далее смените ногу. Повторяйте до 100 раз.
2. Следующее упражнение поможет подтянуть грудь, сделать её более привлекательной. Для этого соедините ладони на уровне солнечного сплетения. В таком положении надо давить руками друг на друга, а затем расслаблять их. Повторить 20-30 раз.
3. Довольно простое и эффективное упражнение для пресса выполняется следующим образом: надо лечь на спину, прижавшись к полу от плеч и до копчика. Затем поднять вверх руки и ноги. После чего опустить правую ногу на пол, а левую руку за голову. Затем вернуться в исходное положение и поменять руки и ноги.
Выполняя эти простые упражнения каждый день, вы сохраните здоровье и красоту на долгие годы!