Я как и все новички в воркауте не умел ни подтягиваться, ни отжиматься и тренировки пресса давались легче всего. Я никогда не обладал склонностью к ожирению и был сухим парнем. Но рельеф пресса всегда хотелось иметь, ведь это очень красиво и привлекательно выглядит.
Я решил изменить эту ситуацию и изменить что-то в себе. В те времена была очень большая мотивация. Я просмотрел много разных видеороликов на тему: тренировки пресса. Мне повезло, что я не страдал лишним весом и не пришлось сначала скидывать вес.
Я строго решил и принял решение,что ежедневно буду тренировать мышцы пресса и смогу доказать себе, что я способен на изменения. Так как, пишущий эти строки ,любит долго не спать и вставать рано(до 7:00). Я принял решение тренироваться до учебы по 20 минут в день с утра.
МОИ ТРЕНИРОВКИ
Ничего не достигается без труда!
Это я понял после первой тренировки. Тяжело было с утра собраться с силами и начать действовать. НО сдаваться нельзя.
Моя тренировка занимает около 20 минут.
1) Классические скручивания. 3 подхода. 25 раз за подход
Самое простое и, по моему мнению легкое упражнение в тренировках пресса. Это движение прекрасно развивает ваши мышцы и отлично создает их рост. Эффект и боль вы получите когда будете втягивать в себя живот и по максимуму напрягать его. Руки держать строго за головой в замке.
2) Динамический L-sit. 3 подхода. 12 раз за подход
Также прекрасно работают все мышцы пресса,начиная от косых заканчивая прямыми мышцами. Выполняйте без спешки, также напрягайте и вдувайте в себя пресс. Так лучше всего напрягаются мышцы. Делать лучше на полу и прижимайте руки к бокам. Работать должен только пресс.
3) Поднятие двух ног лёжа. 3 подхода. 15 раз за подход.
Следим строго за техникой выполнения. Ноги поднимать до 90 градусов. Опускание ног до пола полностью не производить. Задержите в нижней точке 1 секунду,чтобы добавить статики.
4) Скручивания на турнике. 3 подхода. по 8-10 раз на каждую сторону.
Делать это упражнение можно,если имеете дома турник. Выполняйте медленно. К концу вы должны чувствовать ваши косые мышцы пресса. Заменить это упражнение можно классическим подъемом коленей к груди на турнике.
Перерыв у меня был в выходные(суббота и воскресенье).
Если количество не подходит к вам, то меняйте под свой уровень
Я тренировался так 2-3 недели каждый день и результат был. Результат был не сильным, но рельеф проявился. Важным фактором являлось также питание и отказ от лишнего мучного и сладкого. Если трудится и делать четко и качественно вы увидите на своём животе новые преобразования.
Спасибо за то,что прочитали мою статью, ждите новых и предлагайте какие новые темы вам осветить.
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!