В этой статье мы рассмотрим распространенные ошибки ,при которых отжимания на брусьях не дадут вам никакой пользы.
Отжимания на брусьях-это базовое,но очень эффективное упражнение. Оно отлично подходит для нарастания мышц груди.
Рассмотрим основные ошибки при выполнении этого упражнения, в которых основная нагрузка смещается с мышц груди.
1.Раскачивание(лодочка).
При выполнении отжиманий старайтесь не раскачаиваться. В этом случае отжимания не дадут вам никакой пользы.
2.Малая амплитуда.
При выполнении отжиманий на брусьях, опускайтесь и поднимайтесь в полную амплитуду(выпрямите руки прямо, опускайтесь до максимума).
3. Неправильное положение тела.
Выполняя отжимания на брусьях, не втягивайте грудь в себя. Ваше туловище, вместе с головой, должно находиться перед руками. Для этого наклоните ваше туловище чуточку вперёд.
4. Излишний спуск.
Не опускайтесь слишком низко. Таким образом вы не только смещаете всю нагрузку, но и травмируете ваши суставы.
Вот ещё парочка советов:
Не делайте отжимания в быстром темпе. Отчитывайте 2 секунды при спуске и поднятии.
Дышите правильно:чтобы исключить различные травмы груди, вдыхайте при подъеме и выдыхайте при опускании.