Что такое этот надоедливый ИМТ? Фактически это показатель того, здоровы вы или нет, есть ли у вас "медицинский" лишний вес и грозит ли он вашему организму какими-то проблемами.
Здоровый индекс массы тела 18,5-25. Врачи считают, что, если ваши параметры роста и веса укладываются в этот коридор, то у вас нормальный вес.
Мой ИМТ на данный момент 23. Самый низкий, который у меня был - 19,7. Самый высокий - 32 и это уже было ожирение.
ИМТ на данный момент продолжает вызывать много споров. Например вес спортсменов всегда больше, однако процент жира у них несравненно меньше, так же есть понятие "плотности жирового слоя", с которым я сталкиваюсь по своей работе, и оно тоже влияет на вес , но при средних данных, если вы не занимаетесь профессиональным спортом и у вас нет каких-либо заболеваний эндокринной системы, этот индекс вам подойдет. Не сомневайтесь.
Для кого-то мой вес и мой ИМТ покажутся просто ужасающими, ведь это аж 62 кг при 164 см. Кто-то назовет меня толстой, кто-то даже жирной. Но я могу сказать одно - я нормальная. Не толстая и не худая, обычная. У меня нет складок на боках, "подкрылок" на спине, "ушек" на бедрах (они появляются, если толстею, но сейчас их нет), зато есть живот, о нем писала тут, который видно, когда я сижу или одеваю слишком обтягивающее платье, его я корректирую одеждой и довольно беспроблемно.
И я продолжаю утверждать, что ИМТ до 25 - это нормально. Если вы уложились - вы не толстая. Вы - средний размер.
Что же делать, если по расчетам у вас есть излишек? Можете не обратить на это внимание, особенно, если излишек не превышает значение в 30 и не мешает лично вам, а можете при желании скорректировать в меньшую сторону. И для этого надо высчитать норму калорий, необходимую вам в сутки.
Благо в интернете полно калькуляторов. Выбирайте тот, который учитывает кроме роста и веса также возраст и особые обстоятельства:
Пример: Рост 164, вес 62, возраст 33, обстоятельства - кормление грудью 6+ месяцев. рассчитываем.
В строке "уровень физической нагрузки" выбирайте "сидячий образ жизни", даже если тренируетесь. Так вам будет проще просчитать дополнительное питание в дни тренировок.
У меня получилось 1668 ккал, необходимых для поддержания веса с учетом всех параметров и без дополнительной физической нагрузки. Соответственно, если я трачу дополнительные калории (например много хожу пешком - в день не менее 8000 шагов) - это дополнительно дает мне расход в 350 ккал (сужу по данным моего фитнес-браслета)
В этом же калькуляторе можно посчитать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть. Для меня уровень их 1212 ккал. Определяем коридор в плюс-минус 50 ккал и получаем 1162-1262 ккал. Прибавляем сюда мои обычные 8000 шагов и 350 ккал расхода и получается 1512 - 1612 ккал. Питаясь в этом коридоре, я буду худеть безопасно и стабильно (о моем индивидуальном коридоре калорий и почему он такой читайте тут )
Пересчитывать необходимый коридор калорий имеет смысл раз в 5 кг, то есть через потерянные 5 кг, вводя в калькулятор свой новый вес.
Кстати, а вы знали, что примерно потеря 5 кг даст вам возможность сменить свой гардероб, выбрав вещи на один размер меньше?
В следующей статье поговорим о трудностях первых дней похудения и как их преодолеть.
Подписывайтесь - дальше будет ещё больше полезного и интересного.