Для начала решила поставить себе цель, на сколько кг мне надо похудеть. Мой идеальный вес 49-50 кг... Но надо учитывать,что необходимо и мышцы подкачать, значит исходя из этого вес будет немного выше..
Решила я худеть по курсу Кати Усмановой. Попробовать себя.
Самым сложным для меня оказалось- это определение моего типа фигуры.
Итак, я эндоморф.. Изучив массу информации для своего типа,поняла как мне считать БЖУ.
Самые распространенные способы определения своего соматотипа.
1. Самый простой - измерение обхвата запястья.
Эктоморф – меньше 15см
Мезоморф – от 15 до 17 см
Эндоморф – от 17 и более
Точность этого способа относительна, то есть это не единственный критерий, с помощью которого можно определить тип телосложения.
2. Наиболее точный - определение эпигастрального угла.
Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.
Эктоморф угол меньше 90°
Мезоморф угол 90°
Эндоморф угол больше 90
Что ж начну пробовать) и писать, что же из этого выходит.