Бессонница – одно из наиболее распространенных в современном обществе заболеваний, с которым сталкивается любой житель большого города. К числу очевидных причин бессонницы можно отнести гнетущие человека страхи, являющиеся показателем постоянного стресса и излишнего беспокойства. Как показали недавние исследования ученых-сомнологов из Великобритании и Китая, существует взаимосвязь между депрессией и бессонницей. В научных экспериментах принимало участие около тысячи добровольцев, благодаря которым было выявлено, что в нашем мозге имеются специальные участки, связанные с принятием решений, работой памяти и сознания.
Традиционная восточная медицина предлагает множество вариантов для лечения бессонницы. Попробуйте включить в свой рацион употребление рыбы, печеного картофеля, бананов, миндаля и грецких орехов, подслащенного риса с шафраном, овсяной каши, апельсинов и мандаринов, изюма, а также продуктов, содержащих триптофан (например, виноград). Именно эта аминокислота отвечает за синтез «гормона счастья» - серотонина, из которого в темное время суток вырабатывается «гормон сна» - мелатонин.
В комплексе методов для лечения бессонницы ключевую роль играет правильный распорядок дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, это же правило касается и приемов пищи, разница между которыми должна быть не менее 2-3 часов. Разумеется, не следует наедаться перед сном, иначе вместо спокойных и безмятежных сновидений ваш организм будет занят внеплановым перевариванием и усвоением не вовремя принятой пищи.
Поздней зимой, когда все еще рано темнеет, рекомендуется сразу после ужина переходить с режима верхнего освещения на неяркие точечные источники света. Неяркое освещение помогает организму настроиться на спокойный лад и потихоньку готовиться ко сну. Наоборот, очень сильный свет расстраивает естественные биологические ритмы и препятствует нормальной работе гормональной системы, которая отвечает за «сонное» настроение. Разумеется, эта рекомендация относится и к источникам искусственного света, таким как мониторы компьютеров или экраны мобильных телефонов – за час до отхода ко сну избавьтесь от лишней информации и не перегружайте свой мозг заботами других людей. Кстати, многие прибегают к помощи алкоголя, ошибочно полагая, что так получится быстрее заснуть. Это миф – спиртные напитки могут способствовать засыпанию, однако, из-за них вы рискуете рано проснуться и плохо выспаться.
Спите в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате, не позволяя посторонним запахам (в том числе с кухни) проникнуть в ваше уютное «гнездышко». Эти ароматы заставляют нервную систему активизироваться и взбодриться, хотя в это время она, наоборот, должна максимально расслабиться. Восточные мудрецы рекомендуют спать на правом боку, чтобы отдохнуть наиболее продуктивно. Считается, что сон головой на восток также благоприятен и способствует наибольшему восстановлению организма. Если ваша голова указывает на запад, то во сне могут появиться неприятные сновидения и беспокойство. Сон головой на юг помогает оздоровлению, а вот расположение головы на север во время сна, наоборот, ослабляет вашу энергию, особенно если вы истощены или больны.
В наших материалах мы уже не раз писали про пользу использования эфирных масел для лечения и профилактики различных заболеваний. Распыленные с помощью диффузора или аромалампы питательные вещества в маслах окажут чудодейственное влияние и на больного бессонницей. К числу таких успокаивающих ароматов относятся: лаванда, ромашка, камфора, чабрец, майоран, нероли, роза, сандаловое дерево, иланг-иланг, апельсин, мелисса, розмарин и базилик. Несколько капель этих масел в комбинации или по отдельности можно перед сном капнуть на подушку, чтобы приятный эффект ароматерапии оставался на вами на протяжении всей ночи.
Важным вечерним ритуалом, помогающим справиться с беспокойством и излишней тревожностью, является масляный самомассаж всего тела. Для этой цели подойдет нерафинированное кунжутное масло, которое не только успокоит мысли, но и прекрасно увлажнит склонную зимой к сухости кожу. Обратите внимание на то, что перед нанесением на тело масло следует подогреть на водяной бане! Массаж начинается с макушки, постепенно спускаясь к стопам так, чтобы по возможности все участки тела были подвержены целительным мягким прикосновениям. После окончания процедуры необходимо принять теплую ванну, чтобы раскрыть поры и дать возможность целебным компонентам масла проникнуть через кожу во все внутренние органы. Крайне важно перед сном отпустить дневную суету и максимально расслабиться, передвигаясь медленно и степенно.
В борьбе с бессонницей ощутимое облегчение могут принести теплые травяные чаи из смеси специальных расслабляющих и успокаивающих ум растений: хмель, пустырник, вербена, мускатный орех, валериана, ромашка, джатамамси (аралия индийская). Такой напиток полезно пить прямо перед отходом ко сну, можно добавлять молоко (если оно не вызывает газообразование и вздутие).