Ваша мечта иметь стройное тело до сих пор еще не осуществилась? Для ее исполнения попробуйте использовать приведенные ниже методы борьбы с лишним весом (все приведенные способы научно обоснованные).
Как можно спать и худеть?
В настоящее время большую область исследований занимают изучение сна, в том числе процесса похудения организма во время сна. В данных исследованиях указывается, что в нашей жизни при постоянном воздействии искусственного освещения (даже во время сна), а также увеличением часов бодрствования, которые противоречат естественным ритмам организма, приводят к увеличению массы тела (так как организм испытывает стресс и начинает накапливать жир). Однако, правильно формирование процесса сна, могут изменить ситуацию. Рассмотрим основные методы настройки вашего тела на наибольшее количество потери веса во время сна.
1) ВЫСПАТЬСЯ
Огромное количество исследований показали, что люди, которые в сутки спали более 8 часов сжигали в среднем на 380 калорий больше, чем те, кто спал менее 6 часов (это более 2500 калорий в неделю). Это объясняется тем, что организм человека, который спал более 8 часов, не пытался экономить энергии, при этом сжигая калории медленнее.
2) УМЕНЬШИТЕ ТЕМПЕРАТУРУ В КОМНАТЕ.
Многочисленные исследования показали, что во время сна при температуре окружающей среды в пределах 18-19 градусов Цельсия, у организма увеличивается способность усваивать калории на 10%.
3) КУШАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ ПИЩУ СОДЕРЖАЩУЮ БЕЛОК.
Перед сном нужно обязательно перекусить, так как голод не даст вам нормально выспаться. Например: если за 30 минут до сна скушать около 30 гр. творога, это улучшит обмен веществ в организме, а также положительно повлияем на состояние ваших мышц.
4) ИСКЛЮЧИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ПЕРЕД СНОМ.
Наибольшее количество калорий, которые сжигает наш организм во время сна, происходит во время быстрого сна. То есть если вы выпили значительное количество алкоголя перед сном, то ваш организм бросает все силы на выведения его, и как следствие снизится количество быстрого сна. Также стоит отметить, что продукты распада алкоголя содержат большое количество калорий.
5) УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОЙ ЗА УЖИНОМ ЕДЫ.
Также как, и с алкоголем, большое количество еды снизит количество быстрого сна. Если перед сном вы съели много углеводов, но при этом не израсходовали выработанную от их переработки энергию, организм сохраняет эти калории в виде жира. Но не стоит ложиться спать голодными. Замените углеводы растительными продуктами.
6) УБЕРИТЕ ЭЛЕКТРОНИКУ ИЗ СПАЛЬНИ.
Воздействия света, который излучают наши сотовые телефон, планшеты и даже светодиодные лампы, приводят к снижению выработки мелатонина (в 2 раза), что в свою очередь снижает обмен веществ. При этом воздействие этих источников освещения в ночное время способствует увеличению голода, что в свою очередь может привести к увеличению веса тела.
7) СПИ В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ.
На закате ваш организм начинает вырабатывать мелатонин, который накапливается и приводит к сонливости. Однако, уличное освещение или ночник, приводят к замедлению выработки мелатонина и как следствие набору веса. Так что позаботьтесь о плотных шторах в спальне и выключайте ночник.
8) ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ.
Проведенная днем качественная тренировка, позволит поддерживать высокий уровень обмена веществ и ночью. При этом правильная физическая нагрузка улучшает качество сна.
Будьте здоровы и стройны.
Если понравилась статья ставьте лайк, и подписывайтесь на канал.