Нет ничего плохо, чтобы тренировка мышечной группы состояла всего из нескольких движений. Тренировка с минимальным количеством упражнения позволит вам более эффективно сосредоточиться на каждом и не тратить много времени на поиск оборудования. Звучит хорошо? Тогда эта тренировка трицепса то, что вам нужно! Итак, погнали!
Все, что вам нужно для этой тренировки: штанга и несколько блинов, пара гантелей и скамейка. Может показаться, что это не так много. Но на самом деле этого достаточно, чтобы сделать ту работу, которая нагрузит ваш трицепс как следует. Отдых между подходами 60-90 секунд.
1.Разгибания руки с гантелью в наклоне 3 сета по 10-12 повторений
Это одно из тех упражнений, от которых многие спортсмены отказывают в пользу тренажером. Однако, оно отлично подходит для того, чтобы прочувствовать работу трицепса и подготовить его к более тяжелой работе. Не используйте слишком большой вес. Старайтесь перемещать снаряд медленно и делать небольшую паузу в верхней точке.
2. Жим штанги узким хватом 5 сетов по 6-8 повторений
Использование узкого хвата делает больший акцент на трицепс, чем на груди и передние дельты, но при этом позволяет использовать достаточно тяжелые веса. Но при этом не сводите руки слишком близко, так как это дает слишком большую нагрузку на локти и запястья. Держите руки примерно на ширине плеч.
3. Трицепсовые отжимания от лавочки 3 сета до отказа
Расставьте руки чуть шире, чем ширина ваших плеч, когда будете выполнять это упражнение. Закиньте ноги на платформу или вторую скамью, чтобы в большей степени нагрузить и изолировать трицепс. Если вам легко выполнять это упражнение со своим весом, то положите на ваши ноги диски от штанги.
Успешных тренировок, спортсмены!