Скручивая на блоке дает огромные преимущества по сравнению с классическими, так как нагрузка сохраняется постоянно на всей амплитуде движения, а также в можете регулировать нагрузку. Это позволяет добиться большей гипертрофии мышц пресса и построить прорезанные кубики. Однако, все эти преимущества вы можете потерять, если делаете это упражнения не правильно. Сегодня мы рассмотрим основные ошибки, которые делают тренирующиеся в этом упражнении. Итак, погнали!
Ошибка №1. Не округление спины
Держать спину в нейтральном или слегка изогнутом положении — это отличная форма, когда вы делаете такие упражнения, как приседания, различные тяги или жимы. Округление спины в этих упражнениях может привести к травме позвоночника. Однако с прессом все совсем по-другому. Если вы выгибаете спину, то мышцы пресса не активируются во время выполнения упражнения. Соответственно, если вы не можете сократить мышцы пресса, то они не получают нужную нагрузку. Для пресса вам нужно округлить спину, чтобы максимально сокращать ваши мышцы пресса.
Ошибка №2. Вы тянете кабель руками
Эта ошибка достаточно не заметная, и люди продолжают ее делать, пока кто-то им не укажет на это. Чтобы убедиться, что вы работаете только прессом, держите концы каната относительно головы в одном и том же положении. Не позволяйте канату смещаться туда сюда. Ваша верхняя часть, в том числе и руки, должны двигаться, как единый монолит.
Ошибка №3. Вы делаете движение назад и вниз
Не позволяйте вашему телу двигаться вниз и назад, когда вы приближаетесь к полу. Из-за этого движения вы уменьшаете нагрузку на пресс. Вы должны делать движение только за счет мышц пресса, добиваясь максимальной изоляции.
Ошибка №4. Опускание подбородка к груди
Сокращение мышц пресса с первого взгляда не имеет никакого отношения к сгибанию шеи. Однако, это не так. Эту ошибку делают многие, в результате такого движения усиливается нагрузка на шейный отдел позвоночника, при этом не обеспечивая никаких преимуществ в сокращении пресса.
Уберите эти ошибки во время выполнения скручиваний на блоке и ваш пресс будет прогрессировать и расти гораздо быстрее.
Успешных тренировок, спортсмены!