«Пусть пища будет твоим лекарством, и пусть лекарство будет твоей пищей».
Невозможно отрицать правду, стоящую за этим мудрым заявлением отца современной медицины Гиппократа. В зависимости от вашего потребления пищи, тяжесть появления прыщей может уменьшиться или ухудшиться. Хотите знать, как? Продолжайте читать эту статью.
Что вызывает прыщи?
Если вы думаете, что неправильный уход за кожей лица вдруг привел к появлению этих отвратительных прыщей, отбросьте эту мысль. Потому что ваши гормоны влияют на появление прыщей. Они заставляют вашу кожу производить больше кожного масла-сала. И когда поры закупориваются слоем мертвых клеток кожи, вы получаете прыщи.
Диета и прыщи: Какая тут связь?
Качество потребляемой вами еды ,отражается на вашем лице. Здоровая диета помогает вам избавиться от прыщей. Обзор исследований показал, что определенные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить появления прыщей .
1. Диета с низким гликемическим индексом (GI)
Что говорит исследование?
Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (GI) - это показатель, в котором продукты питания ранжируются по их влиянию на уровень сахара в крови. Другими словами, продукты, которые не повышают уровень сахара в крови, имеют низкий гликемический индекс. Клинические исследования и контролируемые испытания показали, что диета с низкой гликемической нагрузкой на организм снижала индекс свободного андрогена (то есть контролировала высвобождение гормона андрогена, который является одной из основных причин появления прыщей), тем самым уменьшая тяжесть угрей .
2. Жирные кислоты омега-3
Что говорит исследование?
Эти жирные кислоты в основном содержатся в источниках белка, таких как яйца, рыба и некоторых растительных продуктах. Исследование, опубликованное в «Lipids in Health and Disease», показывает, что омега-3 жирные кислоты являются противовоспалительными, и у тех, кто включил омега-3 в свой рацион, наблюдался сниженный уровень появления прыщей.
3. Продукты, содержащие витамины А, D и Е
Что говорит исследование?
Витамин А (ретинол) борется с прыщами при местном применении. Исследование, проведенное на мужчинах и женщинах, показало, что ретинол очень эффективен при лечении воспаления кожи.
Исследование 2014 года, опубликованное в Dermato Endocrinology, показало, что у людей, страдающих от прыщей, был низкий уровень витамина D . Другое исследование показало, что у людей, страдающих от прыщей, симптомы улучшились после того, как они начали принимать пероральные добавки с витамином D .
Кроме того, витамин Е, наряду с витамином С, помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих угри .
4. Продукты, богатые антиоксидантами
Что говорит исследование?
Окислительный процесс является одной из основных причин появления прыщей. В вашем организме есть система антиоксидантной защиты, такая как каталаза (CAT) и фермент супероксиддисмутаза (SOD), который регулирует выработку активных форм кислорода (ROS), тем самым поддерживая окислительно-восстановительный баланс клеток. Высокий уровень АФК и низкий уровень антиоксидантов вызывает окислительный процесс. Таким образом, употребляйте продукты, которые богаты антиоксидантами, чтобы избежать прыщей.
5. Диета, богатая цинксодержащими продуктами
Что говорит исследование?
Согласно исследованиям, этот микроэлемент имеет очень важное значение для развития здоровья кожи и для поддержания ее правильного функционирования. Кроме того, цинк эффективен против вызывающих прыщи бактерий. Несколько исследований доказали,что люди, страдающие от прыщей (как мужчины, так и женщины), имели значительно низкий уровент цинка в их организме . При пероральном приеме Цинка значительно уменьшает воспаление кожи и появления прыщей.
Будьте здоровы и красивы)