Экспресс-похудение без риска для здоровья – это миф. Наши советы помогут скорректировать вес, если вы:
· Носите лишние сантиметры на бедрах и талии, но хотите отлично выглядеть на пляже.
· Мечтаете убрать перед отпуском последние, но такие стойкие 1,5-2 кг.
· Много работаете в офисе и не успеваете посещать спортзал.
Предлагаемые принципы снижения веса базируются на изменении питания и рассчитаны на 2-3 недели. Чудесно, если вы сможете придерживаться рекомендаций 4-5 недель. И совсем хорошо, если достигнутый эффект вам понравится и вы захотите жить по описанным методам постоянно.
Эти советы не сработают, если:
· Вам уже некуда худеть. Так бывает – у человека уже отличная форма, но в силу перфекционизма он продолжает считать себя толстым. Тут поможет только работа с психологом.
· Вы компенсируете ограничение в одних продуктах другими. Например, мы советуем ограничить простые углеводы (сахара), а вы, отказавшись от мороженого, удваиваете порции фруктов.
· У вас зашлакован организм. В таком случае тело копит жир, чтобы процент токсинов на килограмм веса был ниже. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно начать с детокс-программы.
Всем остальным похудеть по данным советам реально, но начинать надо за несколько месяцев до лета. Тогда к июлю-августу вы безопасно и безболезненно сбросите 5-10 кг.
1. Меньше сахара
Забудьте о пирожных, мороженом, конфетах. Простые углеводы и похудение в короткие сроки несовместимы! Весь лишний сахар организм будет копить в жировых депо, прямо на бедрах и талии. Если вкус новой еды кажется пресным, добавьте немного пряных трав или специй, например, корицу.
Ограничить придется и фрукты – они содержат много быстрых углеводов (простых сахаров).
2. Меньше соли!
Самый простой способ быстро сбросить несколько килограммов –пить очищающие чаи (малиновый, липовый, ромашковый) и посещать баню или сауну, а за неделю до отпуска к банным процедурам добавить ограничение в соли. Соль задерживает жидкость и может спровоцировать отеки, а это лишние «водные» килограммы.
Кроме явной соли есть еще скрытая – та, что содержится почти во всех готовых магазинных продуктах, включая хлеб.
3. Откажитесь от животных жиров
Животные жиры поступают с колбасой, жирным мясом, сливочным маслом, сметаной. А также с жареной пищей.
Вместо вредных жиров употребляйте полезные – полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6-7-9. Их много в авокадо, морской рыбе и морепродуктах, орехах, оливковом масле.
4. Больше белковых продуктов
Протеины дают долгое ощущение сытости, поддерживают мышцы, надолго снабжают энергией. Кроме того, белок подавляет тягу к сладкому.
Натуральные источники животного протеина – нежирное мясо (отварная куриная грудка, индейка, постная телятина), рыба, яичные белки, обезжиренный творог. Растительный протеин вы получите с блюдами из сои, гороха, семян чиа, киноа.
5. Запишитесь на лимфодренажный или моделирующий массаж
За неделю до отпуска пройдите курс из 7-ми процедур аппаратного или ручного массажа. Он уменьшит проявления целлюлита, ужмет объемы проблемных зон на пару сантиметров и заодно избавит от 1,5-2 кг.
Усилить эффект массажа помогут обертывания. Сеанс продлится дольше (3-4 ч), но и пользы для фигуры будет больше.
Похудение быстро и безопасно – это реально?
Быстрое снижение веса раскритиковано диетологами, потому что приводит к серьезным проблемам. Любая жесткая диета вызывает дефицит питательных веществ, провоцирует снижение жизненного тонуса, ухудшает работоспособность.
Наши программы похудения безопасны, потому что содержат все необходимые нутриенты, сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. С таким питанием вы похудеете нормальным темпом, скорректируете вес и получите максимум пользы для тела.