Похудение, конечно, полезно. Вместе с жировыми отложениями уходят токсины и шлаки, волосы и ногти становятся сильными и здоровыми, тело наполняется легкостью.
Разумеется, хочется худеть быстро, а по возможности – еще и без усилий. Однако экстремальное снижение веса не приведет к результату, которого вы ожидаете. Чтобы объяснить, почему резко худеть не стоит, сначала разберемся, что такое «быстрое похудение».
· Быстрое снижение веса – потеря 1-2 кг в неделю.
· Экстремально быстрое – более 3-4 кг в неделю.
· Нормальная скорость похудения –0,9—1,2 кг в месяц.
Худеть быстро – это здорово! Или нет?
Ни один уважающий себя диетолог никогда не скажет пациенту, сколько конкретно он потеряет с помощью диеты. Масса тела меняется строго индивидуально, и этот процесс регулируется множеством факторов. Исходный вес, скорость метаболизма, работа гормональной системы, уровень физической активности, способность соблюдать диетические рекомендации – все это влияет на то, как быстро будут исчезать имеющиеся килограммы.
Чем больше избыток массы, тем быстрее худеет человек. Это связано с тем, что жировая ткань удерживает воду, и именно вода уходит на ранней стадии похудения. Поэтому женщина с исходной массой 110 кг может потерять до 5-10 кг в месяц.
Те, кто мечтает срочно похудеть к лету (отпуску, корпоративу, свадьбе), рискуют столкнуться с серьезными проблемами.
Нагрузка на организм
Лишний вес редко появляется за пару месяцев. Обычно он накапливается годами, и за это время организм успевает адаптироваться, перестроиться к дополнительному объему подкожно-жировой клетчатки. Резко сбросив вес, вы рискуете столкнуться с тем, что эндокринная система даст сбой. Да и сердцу, до того работавшему в одном темпе, придется оперативно переходить на совершенно другой ритм, что тоже небезопасно.
Ухудшение физической формы
Вместе с жиром обычно уходит и мышечная масса. Если вы занимаетесь фитнесом или спортом, мышцы сохранятся, но вес будет снижаться медленнее, чем у тех, кто ведет малоактивный образ жизни. С другой стороны, чем меньше активности, тем выше риск, что вместо похудевших мышц появится новая жировая ткань. Это означает, что после прекращения диеты вес не просто вернется к исходным показателям, но еще и увеличится на несколько килограммов.
Чтобы похудеть в короткие сроки, многие подключают БАДы, средства для разгона метаболизма, лекарственные препараты, подавляющие аппетит. Все перечисленное не только не гарантирует быстрого похудения, но и ухудшает состояние здоровья.
Можно ли быстро похудеть с пользой?
Выше мы говорили про снижение веса за счет выведения жидкости. Речь идет о сушке, но в примитивном виде. Истинная сушка – это выведение воды + жиросжигание + скульптурирование мускулатуры. Этот термин хорошо знаком бодибилдерам, но сейчас становится популярен и у обычных сторонников красоты и стройности.
«Сушатся», уменьшая количество углеводов и жиров и увеличивая количество белков в пище. При этом сушка не может считаться диетой, и ее обязательно нужно дополнять физическими нагрузками. В противном случае мышцы начнут сгорать, а кожа утратит эластичность.
Основа рациона во время сушки – протеин: именно из белка надо получать максимум калорий. Что можно есть худеющим? Нежирные сорта мяса (куриную грудку, индейку, говядину), морепродукты, маложирный творог, яйца (белки), гречку, черный рис, некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой: капусту, помидоры, брокколи. От мучного, сладкого, копченого, соленого придется отказаться.
С TrendDiet соблюдать диету несложно, ведь все программы для похудения составлены с учетом оптимального баланса белков, жиров, углеводов и питательных веществ. Блюда из свежих натуральных продуктов приготовлены на ресторанном уровне, сбалансированы по КБЖУ, красиво оформлены и соответствуют принципам правильного питания. Вам остается только заказать доставку, наслаждаться отменным вкусом и снизить массу тела на 5-10% без вреда для здоровья.