Есть две ошибки, которые делают худеющие в возрасте 50+:
✅ Полагаясь на удачный опыт похудения, который у них состоялся лет 15-20 назад, они пытаются выполнить те же манипуляции в надежде получить эффект, как в молодости.
✅ Доверяясь опыту молодых похудевших фитоняшек, начинают питаться мизерными порциями, убирать из рациона углеводы и активно заниматься спортом.
Пишут программы похудения за деньги, в основном молодые блогеры, так как люди за 45-50 редко занимаются бизнесом в сети.
Ни первый, ни второй вариант для вас сегодня не сработает, и причин на это тоже несколько:
✅ Во-первых, за десять лет сильно поменялись продукты. Технологии пищевой промышленности не стоят на месте. Поэтому продукты, которые способствовали похудению раньше, могут способствовать набору веса сегодня. Прежде всего, из-за своего вредного химического состава.
✅ Возраст дает о себе знать. Скорость обмена веществ, производство эстрогенов, моторика желудка и кишечника значительно ослабевают. Все процессы в организме происходят не так, как когда вам было 20 лет.
✅ Организм нуждается в других ферментах и минералах и в другом их количестве.
✅ В основном все программы питания, которые вы находите в интернете, написаны молодыми блогерами, которые понятия не имеют о возрастных особенностях похудения и ориентируются только на свой опыт.
✅ Диетологам выгоднее оставлять универсальные диеты, которые якобы, работают для всех. Таким образом, расширяется целевая аудитория потенциальных покупателей, и соответственно растет монетизация.
Поэтому если гнаться за молодыми и применять экстремальные методы, то вместо похудения, вы получите стресс организма, и как следствие, набор веса, дискомфорт и депрессию.
Основные правила похудения в 50+:
✅ Для не молодых людей, особенно важно, обращать внимание на качество и происхождение продуктов. Про мясные полуфабрикаты и колбасные изделия нужно забыть в первую очередь. Сделайте упор на растительные продукты: зелень, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. В них содержится клетчатка, которая необходима для качественной работы организма. Подробно об этом можно прочитать здесь.
✅ Очень важен водно-солевой баланс. Я начинаю свой день со стакана чистой воды. Такой ежедневный ритуал помогает эффективно запустить обменные процессы в организме. Пейте качественную воду – не экономьте на этом. Есть одно правило:
Вода перед приемом пищи – помогает в борьбе с лишним весом,
Во время приема пищи – тормозит процесс похудения,
После приема пищи – способствует жирообразованию.
✅ Никогда не урезайте углеводы. Закон баланса БЖУ для Вас никто не отменял. Это правило наиболее актуально для людей за 50. Подробно о том, как рассчитать БЖУ читайте здесь.
✅ Лично мое мнение: дробное питание является самым эффективным методом увеличения скорости обмена веществ в любом возрасте. И я рекомендую составлять свой дневной рацион с учетом 5-6 разового питания. О дробном питании Вы можете найти большое количество статей на нашем канале.
✅ Физические нагрузки должны быть комфортными для вас. Прислушивайтесь организму. Спорт не должен выматывать и изнурять вас.
Отлично подойдут: ходьба, плавание, йога, танцы, пилатес, лыжи и т.п.
Людям за 50, не стоит проверять на себе новомодные диеты. Придерживайтесь доказанных и рекомендуемых медициной принципов питания, на основании, которых составлены советы в данной статье. Соблюдение этих нехитрых правил поможет не только эффективно бороться с лишним весом, но и поддержит ваше здоровье.
Если у кого то, есть удачный опыт похудения после 50 – поделитесь с другими в комментариях.
Удачи всем на пути к качественному и престижному образу жизни в новом теле!
Подписывайтесь на канал – будет много полезного!
Читайте также: