Покраснение глаз, вялость, раздражительность, замедленная работа мозга - это признаки невыспавшегося человека. Если регулярно не высыпаться и не обращать на это внимание, то эти признаки могут значительно повлиять на ваше здоровье и другие сферы жизни. Есть несколько простых правил, которые помогут привести сон в порядок.
Когда ложиться спать
Дело в том, что гормон сна - мелатонин - может вырабатываться только в период с 8 часов вечера до 3 часов ночи и пик его действия приходится на 11 часов и длится до 1 часа ночи. Поэтому, чтобы в 11 часов быть в фазе глубокого сна нужно лечь примерно в 10 часов вечера. Если не получается, то постарайтесь хотя бы ложиться в одно и тоже время, чтобы организм привык к выработке мелатонина под ваш режим.
Сколько спать
При выполнении этих условий продолжительность не так важна и подбирается индивидуально в интервале от 6 до 9 часов. Есть две основных фазы сна: медленный сон и быстрый. Они чередуются друг за другом и повторяются в течении ночи до 6 раз.
Экспериментальным путем, ложась в одно и тоже время, можно понять в какое время вам легче просыпаться. Это будет означать, что вы пробуждаетесь в фазе быстрого сна, что более приемлемо для организма и он готов к пробуждению.
Питание перед сном
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. За час можно выпить успокаивающий травяной чай или легкий йогурт.
Это связано с тем, что после приема пищи организм в течении примерно 2 -3 часов тратит много энергии на переваривание и не сможет отдохнуть, если вы ляжете спать. Если все таки уснете, то пища не полностью перевариться, что приведет к тяжести в желудке и возможным другим последствиям несварения.
Использование устройств
Свет экранов электронных устройств (смартфон, компьютер, телевизор) препятствует выработке в организме гормона мелатонина отвечающего за сон и восстановление. Организм человека вырабатывает его при наступлении темноты а свечение экранов вводит его в заблуждение.
За пол часа до сна нужно отложить все гаджеты и выключить телевизор. Лучшая замена - чтение книги.
Состояние спокойствия
На сон нужно настраиваться. Вы же не хотите долго ворочаться и нервничать из-за того, что не можете уснуть?
Привести себя в нужное состояние можно с помощью спокойной прогулки перед сном, принятием расслабляющего душа, чашечки успокаивающего чая. Условиями комфортного, полноценного сна считаются: темнота, тишина и комфортная температура.
Применяя эти нехитрые советы вы почувствуете, как приятно всегда просыпаться полным сил и хорошего настроения.