В прошлой статье мы говорили о пяти плохих пищевых привычках, теперь настало время поговорить, какие же пищевые привычки помогут в борьбе с лишним весом:
1) Пейте больше воды. Человек на 70% состоит из воды и для нормальной работы организма стоит взять в привычку выпивать за 15-20 минут до приёма пищи по 1 стакану воды. Этот несложный способ поможет уменьшить объёмы съедаемой пиши и приблизить к суточной норме употребляемой воды в среднем для здорового человека нома 2 литра. (Не стоит забывать, что для каждого человека норма воды индивидуальна и зависит от активности, еды, режима работы и т.д. о чем более подробно мы расскажем позже)
2) Ешьте не спеша. Наш мозг не сразу понимает тот момент, когда мы сыты, это происходит через двадцать минут после приема пищи, поэтому чем медленнее будем кушать и чем тщательнее жевать, тем быстрее мозг поймет, когда мы наедимся.
3) Увеличьте количество свежих овощей и фруктов. Многие из нас любят тушеные овощи или запеченные фрукты, и вы скажите, а что в них плохого, они же полезные! Но не секрет, что калорийность у них не такая уж и маленькая, после термической обработки фрукты и овощи уменьшаются в своих объемах за счет потери воды, что позволяет нам съесть их гораздо больше. (Советуем заменить сухофрукты на свежие фрукты, так мы снизим калорийность за счёт объёмов.)
4) Дробное питание. Введите в распорядок дня маленькие перекусы, ведь выдержать до обеда бывает очень сложно и когда наступает час "Х", мы запихиваем в себя всё до отвала из-за дикого чувства голода. Для перекусов отлично подойдут к примеру орехи, но не забываем, что их много есть нельзя (20-30 грамм в сутки).
5) Уменьшаем размер тарелки! Давно не секрет, что в ресторанах еду специально кладут в большие тарелки, это сделано для того, чтобы мы побольше съели, ведь увидев большие пустые края тарелки и "маленькую" по сравнению с ними порцию в середине, мы думаем, что съели мало и заказываем что-то ещё, хотя порция на самом деле будет стандартная. Диетологи утверждают, что организму за 1 приём нужна съедать порцию равную двум кулачкам, так что смело переходим на блюдца, такой обман зрения поможет нам обхитрить собственный мозг.
Все эти простые советы, помогут в борьбе с лишними килограммами на пути к здоровому питанию и стройной фигуре!