Давно не секрет, что движение - это жизнь. Обязательно ли бегать что бы похудеть и сколько времени надо посвящать кардио-нагрузкам?
Многие не считают ходьбу кардио-нагрузкой и уверенны, чтобы похудеть нужно именно бегать! Давайте же разберемся в этом поподробнее.
Когда у нас возникает вопрос похудения, первое что приходит в голову, это бег. Во время бега:
· укрепляется сердечно-сосудистая система;
· улучшается работа дыхательной системы;
· происходит глубокое питание организма кислородом.
Бег является отличным способом поддержание здоровья, но это возможно при наличии здорлвья. Людям с лишним весом, лучше начинать с ходьбы, ведь быстрая ходьба - это идеальная альтернатива бегу, которая практически не имеет противопоказаний.
Хоть и вовремя 30-ти минутной пробежки, в среднем темпе, мы сжигаем около 300 ккал, в тоже время от обычной ходьбы в течении 60 минут, мы так же сожжем 300-400 ккал и тут уже возникает вопрос, кому что ближе. Каждый должен сам для себя определить и понять какое кардио ему комфортнее всего делать. При быстрой ходьбе работают мышцы икр, бедер, таза и даже мышцы спины ипресса. Людям после 40 лет рекомендуется заменить бег на быструю ходьбу, ведь она так же полезна, как и бег, но менее травмоопасна для мышц и суставов.
За месяц ходьбы по 5 км в день и при соблюдении правильного питания, можно похудеть на 5-6 килограмм!
Если вы решили начать заниматься бегом, то ни стоит забывать:
1) о разминке, потому что бег без разминки - это смерть для наших суставов!
2) так же не стоит бегать с большим лишним весом, ведь эта очень сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, людям с излишним весом лучше начать с ходьбы.
3) Обувь лучше всего приобрести специальные кроссовки для бега, они уменьшат нагрузку на суставы и помогут выполнять более мягкий шаг.
Если вы решили похудеть, то лучше всего начать больше ходить, гулять и вы сами увидите и поймете, как ваш организм меняется от этого, после того как привыкните к ходьбе, можно уже плавно вводит тренировки с бегом.