Каждый из нас попадал в такую ситуацию, что во время диеты в какой-то момент вес просто останавливался на месте, или хуже того, после диеты все сброшенные килограммы вернулись.
Давайте разберемся, почему так происходит и что мы можем с этим сделать.
Первую ошибку, которую хочется отметить, это неправильный учёт потребляемых калорий. Зачастую мы не всегда взвешиваем все потребляемые продукты и чаще всего определяем всё "на глаз". В ходе чего за день может набегать до 500 Ккал, и более, лишних и неучтённых нами калорий. (Вопрос подсчета калорий мы рассмотрим в отдельной статье.)
Во вторых, во время диеты у нас замедляется метаболизм, да и вообще мы сами становимся немного медленнее в повседневной жизни, хотя сами не замечаем снижение дневной активности.
В-третьих, из-за того, что мы уменьшаем нашу дневную калорийность, организм испытывает стресс, в ходе чего и происходит наша потеря веса и из-за этого же он в итоге и пытается к нам вернутся.
В четвертых, надо не забывать о том, что когда мы худеем и теряем вес, нужно еще и уменьшать суточное количество потребляемой калорийности, так как у меньшей массы тела, меньшая энергозатратность.
Пятое, мы похудели, диета закончилась и в итоге через пару дней вес вернулся обратно, почему? Этот факт является основным минусом большинства краткосрочных диет, а всё из-за того, что организму нужно время, чтобы понять и привыкнуть к новой массе тела. Ведь всё это время диеты, наш организм находится в стрессе, и всячески пытается вернуть нам нашу прежнюю, уже привычную для него, массу тела.
Что же делать и как похудеть?
· Не выбирайте краткосрочные и очень строгие диеты, самый идеальный вариант - это правильное, сбалансированное питание.
· Если всё же диета, то она не должна быть недельной и выход из любой диеты должен быть постепенный. Самый стабильный результат приходит в среднем если человек на диете, после ёё окончания, и правильном питание продолжает поддерживать новый вес и питаться по тому же принципу около полугода.
· для борьбы с замедлением метаболизма и снижением дневной активности идеально подойдут физические нагрузки, спорт зал, бассейн, зарядка дома или просто вечерние прогулки по улице. Так же можно прибегнуть к спортивному питанию, например L-карнитин который направлен специально для ускорения метаболизма, но он будет эффективен только при совмещении с физическими нагрузками.
Каждый человек на пути к стройной фигуре должен знать про это свойства нашего организма, чтобы не навредить самому себе в процессе похудения и добиться ожидаемого результата!