Я расскажу вам как я за 4 недели привёл своё тело впорядок. Я начел бегать не по времени а пока неустану таким образом я за неделю натренировал свою выносливость и пробегаю 10 километров и это с учётом что я курю как паровоз я скуриваю по пачке в день. Совместно с бегом я выполняю разные упражнения там как вам ваша фантазия подскажет вот у меня моя фонтазия меня нежалеет совсем. Потом я перехожу на брусья я надеюсь что все знают что такое брусья), сожусь на трубу упираюсь ногами в соседнюю трубу и откидываюсь максимально назад чтоб весь позвоночник прохрустел потом наченаю качать пресс подымая корпус вверх вниз таким образом я за 5 дней накачал себе неплохие кубики. И последнее вис на турнике пока руки незатекут потом после виса подтягивания рывками за шею тоже пока неустанешь. Повторять все это ежедневно и вы добъётесь результата, незабывайте пить Молочко мне помогало убивать жажду))).