Упражнения с грузом весом, составляющим 15–20 % веса боксера, развивают двигательную быстроту. Работа с отягощениями 70–80 % веса боксера способствуют развитию «взрывной» силы. Нужно следить за тем, чтобы во время упражнений с таким весом не снижалась скорость выполнения упражнений. Добиться этого можно, предоставляя спортсмену достаточно времени для отдыха и восстановления между упражнениями.
• Приседания, выпрыгивания с грузом на одной или двух ногах с весом
• Сначала быстрые шаги без отягощения, вперед, назад, влево, вправо – от 30 секунд до 1 минуты (по 2–3 шага). Потом то же с отягощением 25–30 килограммов.
• Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с проведением излюбленной комбинации ударов при каждой смене направления – 1 минута (по 2–3 шага).
• То же упражнение, но перед проведением серии ударов касание пола рукой
• Высокие старты на дистанцию 5–10 метров по сигналу – в парах, тройках, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется вперед лицом, затем вперед спиной
• Низкие старты на дистанцию 5–10 метров. Выполняется так же, как в предыдущем упражнении, но после 5–10 отжиманий от пола.
• Бег на дистанцию 10–20 метров с высоким подниманием бедра
• Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 10–20 метров с переходом в ускорение
• Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 20–30 метров с переходом в ускорение
• Прыжки на двух ногах вперед на дистанцию 20–30 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию
• Бег с выбрасыванием прямых ног вперед до 40 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию
• Рывок на 15–40–60 метров с набивным мячом в руках
• Передача набивного мяча в паре во время скоростного бега. Один боксер бежит вперед лицом, другой вперед спиной
• Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений
• Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками
• Жонглирование двумя-тремя набивными мячами
• Два спортсмена, лежа на животе на расстоянии 2–3 метров друг от друга, передают 1–3 игровых мяча на время 30–40 сек
• То же, что в предыдущем упражнении, но в положении сидя
• Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3–4 раза по 1 минуте
• То же, что и в предыдущем упражнении, но толчок и приземление выполняются с левой ноги на правую
• Прыжки с поворотом на 180 и 360° с поднятыми вверх руками.
• Прыжки в приседе. Можно выполнять в парах – спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях
• Прыжки в высоту через планку с грузом
• Прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах
• Прыжки через обычную скакалку на одной или двух ногах
• Запрыгивание на препятствие высотой 50 сантиметров толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 23–30 прыжков подряд
• Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу по 30–35 секунд.. Боксер выполняет прыжки, одновременно удерживая какой-либо предмет в вытянутых над головой руках
• Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной высокой отметки на стене. Серии по 20–25 секунд. Высота отметок зависит от роста боксера
• Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках
• Ловля и передача набивных мячей (2 штуки) в парах в одном прыжке
• Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 сантиметров на время
• Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняется в течение 25–30 секунд