Главной причиной бессонницы, в моём случае, как правило, является беспокойность. Вот вроде все вопросы уже решены, стоит расслабиться, но стресс и дневное перенапряжение не отпускают. Поэтому, я взяла за правило, каждый день перед сном говорить себе знаменитую фразу из фильма «Унесённые ветром»: « Я подумаю об этом завтра!» . Конечно, можно использовать и фразу из русских народных сказок «Утро вечера мудренее», но это уже не так элегантно. Научитесь себя успокаивать!
Так же причиной бессонницы часто являются вредные привычки: компьютерные игры, шумные компании, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина. Следует ограничить их воздействие перед сном, а от некоторых лучше вовсе отказаться.
Малоподвижный образ жизни, и наоборот, гиперактивность - так же виновники бессонницы. Если вы целый день пролежали на диване, то организм, не поймёт, что ему пора отдыхать. А при чрезмерной физической активности-ему сложно успокоиться.
Но не спешите глотать снотворное. Вот несколько советов, которые помогут вам настроиться на сон:
1. Почитайте скучную книгу. Это успокаивает нервную систему, утомляет глаза.
2. Проветрите помещение либо прогуляйтесь на свежем воздухе. Дышите глубоко, но спокойно.
3. Примите тёплую расслабляющую ванну или попросите сделать вам массаж.
4. Ложитесь в одно и то же время.
5. Не ешьте перед сном. Рекомендуется выпить стакан тёплого молока с мёдом иди чай с мелиссой.
6. Выработайте определённую последовательность действий перед сном, например: сначала вы расправляете кровать, затем идёте умываться, далее расчёсываете волосы, выпиваете стакан молока, потом взбиваете подушку... Соблюдайте ритуал каждый день и организм вместе с вами будет понимать, что дальше - СОН.
7. Воздержитесь от гаджетов за час до сна, никаких громких звуков и ярких экранов.
Желаю всем приятных сновидений!