Может показаться, что перфекционизм очень позитивен, мотивирует развиваться. Более того, иногда воображают, что перфекционизм - это «супер совершенный», самый мудрый, самый эффективный.
Психологи определяют перфекционизм как постоянное стремление соответствовать непреодолимо высоким стандартам, требующим человеческих усилий. Другими словами, стремление перфекционистов состоит в том, чтобы сделать все идеально любой ценой. К сожалению, наиболее распространенным является то, что перфекционизм не увеличивает производительность, а снижает ее. Это называется парадоксом перфекционизма: чем больше вы стремитесь, чем больше вы чувствуете напряженности, тем больше вы достигаете, тем меньше вы довольны успехом.
Перфекционизм может встречаться в различных сферах жизни:
- В отцовстве / материнстве;
- На работе;
- В отношениях;
- В питании;
- В спорте;
- Творческий, художественный и т. д.
Правда, перфекционизм не обязательно встречается во всех сферах жизни. Человек может быть перфекционистом в одной или нескольких сферах жизни, а в некоторых - чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы не достигать совершенства. Например, человек, который склонен к перфекционизму, может не захотеть заниматься спортом.
Как распознать признаки перфекционизма в себе?
Перфекционизм может иметь много лиц. Типичный перфекционизм имеет несколько отличительных особенностей:
- Трудности в принятии своевременных и эффективных решений (например, может быть трудно решить, что надевать каждый день на работе или что делать после работы, чтобы время можно было потратить «эффективно»);
- Перераспределение (например, перфекционист может работать по 18 часов в день, не имея возможности уйти с работы, не тратя достаточно времени на другие сферы жизни, перегружая себя даже простыми задачами, не требующими более глубокого понимания);
- Не выбирать то, что важно (например, все работы считаются одинаково важными, даже мелкими, отдавая приоритет тем работам, которые меньше по размеру и теперь выполняются идеально и полностью, даже без доступа к действительно важным работам);
- Чрезмерное планирование, организация и создание списков (например, человек может заново создавать списки заданий, которые необходимо выполнить в этот день);
- Постоянный поиск «второго мнения» (например, обращение к нескольким несвязанным врачам, даже для лечения элементарных проблем; посещение нескольких механиков для ремонта машины и т. д .; два частных репетитора по тому же предмету и т. д);
- Не знает, когда остановиться (например, человек продолжает обсуждение и пытается что-то объяснить, когда слушатели давно потеряли интерес);
- Постоянная проверка (например, проверка выполненной работы несколько раз; электронные письма перед отправкой читаются десятки раз и т. д.)
- Накопление (например, 20-летняя бумага накапливается, потому что «что, если нужно»);
- Медлительность (например, медленная речь, преувеличенные попытки сказать все очень точно; работа, чтобы не было никакой ошибки и т. д.);
- Избежание сбоев (например, человек даже не пытается отправить резюме на желаемую работу, если есть хотя бы малая вероятность не получить работу);
- Нетерпимость к ошибкам (например, ошибка в работе превращается в настоящую катастрофу;
- Чрезмерные требования к другим (например, перфекционисты часто верят, что, если я отстаиваю определенные стандарты поведения / работы / общения / и т. д., другие должны следовать им).
Перфекционистские "правила" и порочные круги перфекционизма
Самооценка перфекционистов во многом зависит от того, насколько они способны достичь необоснованно высоких стандартов. Чаще всего поддерживается выполнение этих недоступных стандартов, а убеждения и правила перфекциониста «контролируются» перфекционистской жизнью, такой как:
- «Я должен сделать все идеально, иначе я неудачник»
- "Я не могу ошибаться НИКОГДА"
- «Есть только два способа сделать все правильно или неправильно»
- «Я должен постоянно проверять себя / свою работу / мой прогресс»
- «Я должен быть готов ко всему»
Эти правила жесткие, неизменные и иррациональные. Чаще всего они отражают неспособность смириться с неудачами и их недостатками, «черно-белое» видение мира.
Опираясь на эти и подобные «правила», перфекционист постоянно преследует невозможные стандарты и страдает, потому что они терпят неудачу. К сожалению, даже если вам удается удовлетворить свои собственные требования, обычно принято решение, что стандарты, по-видимому, слишком низкие.
Как вы можете помочь себе?
Если вы решите, что перфекционизм - не друг, а навязчивый компаньон, и чтобы уменьшить его влияние на свою жизни, вы можете сделать несколько вещей:
- Поменяй мысли. Чаще всего поведение перфекционистов «сжигается» нереальными мыслями (например, «я должен приложить все усилия, чтобы сделать это идеально, иначе я потерплю неудачу»). Такие мысли можно записать и спросить себя: они помогают или мешают мне? Они основаны на фактах ? Что сказал бы другой человек в этой ситуации? Что сказал бы мудрец, не связанный с ситуацией? Эта идея отражает реальность или это просто интерпретация моих событий? Отвечая на эти вопросы, можно легче найти сбалансированные, более гибкие мысли (например, «каждый иногда ошибается», «если я позволю себе отдохнуть, это не значит, что я потерплю неудачу», и т.д.
- Изменить поведение . Если перфекционизм проявляется через чрезмерное усилие и преувеличенное усилие, его можно проследить и заметить. Если перфекционизм проявляется в задержке и избегании страха перед неудачей - возьми и попробуй и посмотри, что произойдет. В обоих случаях цель состоит в том, чтобы проверить, выполнить или не выполнить катастрофические прогнозы. Очевидно, что поведение должно начинаться изменяться небольшими шагами, а не немедленно атаковать самые большие и самые радикальные изменения в ближайшем окружении.
- Научитесь принимать свои собственные (и другие) недостатки. Для перфекционистов стоит иногда учиться «заглушать» критические мысли и учиться принимать их достижения, благодарить себя и хвалить себя.