#ПРОФИТНЕС
Мой друг, поздно...
До лета осталось 11 дней, а в моём городе так уже с майских праздников температура ниже +20 не опускается. Уже и обгореть на солнышке успел. Сижу, счищаю облезающую кожу:(
К чему это я? Что спортивную тушку уже нужно показывать, а не через 2-3 месяца.
Почему тогда такое название статьи?
Да чтобы Вы поняли, что безвыходных ситуаций не бывает.
Вернёмся к заголовку.
Почему ты обратил на него внимание?
Потому что недоволен своим телом. (Есть вариант, что просто похейтить, но его оставим пока в стороне).
Все недовольства своим телом сводятся, по сути к двум основным направлениям:
1) отсутствие мышечной массы;
2) присутствие избыточных жировых отложений.
А теперь, внимание:
Я обещаю, что применив все, что будет доведено в данном подканале, за 2 месяца ты станешь и сильнее, и стройнее.
Всё, что будет здесь написано основано как на моём собственном 18-летнем опыте занятий тяжёлой атлетикой и 5-летним тренерском опыте.
Разумеется, результат будет достигнут только при условии 90%-соблюдения всех рекомендаций (100% я и сам не делаю).
Ничего сверхъестественного от тебя не потребуется. Просто немного силы воли. Никакой химии, никакого образа жизни аскета. Даже алкоголь разрешу употреблять.
Конечно, 2 месяца - это немало. Но, согласись, лучше быть немного сильнее и стройнее к августу, чем не быть вообще.
И - всё абсолютно бесплатно. "Халява, сэр!" (или мисс. Опыт есть.)
Если согласен, то - поехали!
1. Увеличиваем мышечную массу
Хочешь быть таким же огромным? И я не хочу. Да и не станешь без химии никогда.
А вот подрастить объём бицепса с 30 до 34 сможешь. Или пожать от груди 80 вместо теперешних 60. За 2 месяца!
Хейтеры, не нужно мне рассказывать, что сила и объём - это разные показатели. Так и есть. Но данный курс предназначен для новичков. А новички - до перехода в полупрофессионалы - как правило растят эти показатели вместе.
Итак, твоему вниманию будет предложена классическая 3-х дневная программа тренировок. Заниматься будешь понедельник-среда-пятница (ну или вторник-четверг-суббота, если тебе так удобнее). Если у тебя есть большие проблемы с лишним весом, то можно добавить 2 дня легкого кардио. Если небольшие или ты совсем дрыщ - кардио убираем, будем растить массу.
Время на одну тренировку - около 1.5 часов. Это включая разминку и заминку. И душ. Непосредственно с тренажёрами/штангой/гантелями ты будешь работать около 50 минут. Вполне достаточно, чтобы за 8 недель привести себя в форму и начать строить тело мечты.
По поводу зала. Желательно, чтобы какая-никакая качалочка была. Я не прошу тебя покупать абонемент в престижнейший фитнесс-центр твоёго населённого пункта - ты можешь заниматься хоть дома. Но у тебя должна быть всегда для занятий:
а) штанга ;
б) наборные гантели;
в) атлетическая скамья;
г) блочный, он же грузоблочный тренажёр, он же кроссовер (желательно);
д) турник (желательно).
Первые 3 пункта обязательны, 4-ый и 5-ый желательны. Собственно, в любом фитнесс-центре всё это есть, но если есть желание качаться дома - приобретите хоть штангу, гантели и скамью. Много места они не займут, а вот здоровья домочадцам (всем) прибавят.
И питание. Если хочешь нарастить массу и силу без химии, приготовься есть много белка и сложных углеводов. Курица теперь - наше всё. Как и крупы. Но, по питанию - отдельно.
Теперь конкретика.
Исходя из 5-летнего тренерского опыта, оптимальным считаю такое сочетание для новичков:
1-ый день: грудь + трицепс.
2-ой день: спина + бицепс.
3-ий день: ноги + плечи.
Объясню в двух словах. Ну, по 1-ому и второму более-менее понятно. Сначала мы нагружаем большие толкающие/тянущие мышцы, потом дорабатываем маленькие. А вот по третьему могут быть вопросы. Почему я выделил отдельно плечи? Да потому что, как правило, большинство новичков узкоплечие. И дополнительная нагрузка на дельты просто жизненно необходима.
Не нужно мне рассказывать про различные тренерские методики. Поверьте, перепробовано множество (и ежедневный, и интервальный тренинг, и 10-10, и 5-3-1, и т.п.). Но, для новичков я лучше программы, дающей результат, не нашёл. Хотя, что значит нашёл - создал!
Каждый день тренировок будет расписан в отдельной статье. Попробуй - ты ничего не теряешь, можешь только приобрести.
2. Убираем жир
А таким хочешь быть? Думаю - да. Направление Men’s Physique очень популярно в настоящее время. Грудой протеина на двух ногах быть не модно, а вот выставить все восемь кубиков напоказ - очень даже.
Сразу скажу - и таким ты не станешь после моей программы. Но жира сожжёшь прилично.
И добиваться этого мы будем больше не тренировками, а изменением твоего образа питания.
Помнишь, выше я сказал, что не буду требовать от тебя аскетичности? Это правда. Ведь отказ от тортиков, да и хлебобулочных изделий вообще - небольшая плата за отличный внешний вид, согласись?
Подробнее - в отдельной статье.
Итак, друг, если ты действительно хочешь подкачаться к августу - подписывайся и следи. Новая статья уже совсем скоро!
Всегда ваш,
автор канала.