Постоянная сосредоточенность на своих часто не самых радостных мыслях, углубленный анализ всего происходящего и застревание в прошлом – вот те основные характеристики, которые отличают меланхолика от сангвиников, флегматиков и холериков. И вследствие такой вот безрадостной погруженности в себя меланхолики нередко полностью теряют радость жизни. А это уже прямой путь в кабинет психолога, а то и психотерапевта, чего, конечно же, большинству хотелось бы избежать.
Многочисленные тренинги личностного роста предлагают универсальный рецепт – меняться, не подстраиваясь под обстоятельства, а вырабатывая другое отношение к ним. Для меланхоликов тоже частенько можно встретить совет: попытаться изменить свой темперамент. Вот только слова эти, скорее всего, принадлежат доморощенному шарлатану, а не профессиональному психологу. Специалисты в этой области утверждают однозначно: тип темперамента это то, с чем мы рождаемся, и изменить это не получится.
Тогда получается, что меланхоликам так и придется всю жизнь балансировать на грани депрессивного расстройства? Вовсе нет. У каждого типа темперамента, помимо недостатков, есть свои достоинства, которыми можно и нужно пользоваться. А негативные проявления можно и нужно корректировать, работая над собой и добавляя тем самым в жизнь больше ярких красок. Вот несколько психологических тактик, которые помогут скорректировать вектор мышления в более позитивную сторону.
1. Плюрализм мнений – это данность
Примите как аксиому, что у каждого человека есть своя собственная ценностная система координат. Одно и то же событие может трактоваться разными людьми по-разному. То, что для вас неприемлемо, для вашего собеседника может быть обычным делом, а это означает, что его поведение по отношению к вам не несет негативной окраски. Так, может быть, и обижаться не на что?
2. Прошлое оставьте в прошлом
Мысли на тему «а если бы я поступил иначе...» непродуктивны в основе своей, т.к. прошлое - это та категория времени, на которую мы повлиять уже не в силах. Единственное, что нам реально подвластно, это сделать выводы из существующего опыта, переосмыслить его и идти с этим новым знанием дальше по жизни. Поэтому самым разумным будет мысленно поблагодарить прошлое за урок и направить свое пристрастие на изучение новых, непознанных областей жизни.
3. Проговаривайте спорные ситуации
Мы нередко накручиваем себя, предвосхищая ход событий, исходя из собственного разумения. И при этом заигрываемся настолько, что уже не можем отличить реальность от плода собственных измышлений. Особенно этим грешат меланхолики с их избыточным пристрастием к анализу и самоанализу. Поэтому, если вы чего-то недопоняли в общении с людьми или ситуация кажется неоднозначной, обязательно уточняйте, проговаривайте, спрашивайте... Делайте все, чтобы избавиться от двусмысленности и навязчивых мыслей.
4. «Тетрадь радостей»
Психологи часто рекомендуют это упражнение тем, кто утратил радость бытия. И оно с одинаковым успехом подойдет в «лечении» меланхолии самим меланхоликам. Возьмите себе за правило в конце каждого дня записывать то, что вызывало всплески радости (пусть даже кратковременные) на протяжении предыдущих суток. Не стесняйтесь писать, даже если событие кажется вам мелким и незначительным. Позднее, прочитав свои записи, вы сможете оценить, сколько на самом деле существует прекрасных простых вещей, которым можно и стоит радоваться!
5. Меняйте негатив на позитив
С непривычки делать это сначала непросто, но затем вы будете переключаться гораздо легче. Как только возникла неприятная, тревожащая и портящая настроение мысль, зафиксируйте этот момент осознанным усилием и подумайте о чем-то хорошем. Можете даже в качестве упражнения написать себе список хороших мыслей, которыми вы будете замещать плохие.
Читайте также:
К каким советам из позитивной психологии не стоит прислушиваться