Основная ошибка, приводящая к усилению стресса и затягивающая нас в воронку истощения, — отказ от «излишеств», фокус только на том, что НУЖНО сделать.
⠀
Пропадают: прогулки, неторопливые беседы, хобби, любимые физнагрузки, игры с детьми, чтение не по работе, а для удовольствия, посещение выставок, концертов — всё, что не связано с «достижением цели».
⠀
Отдельная тема — сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна. Взрослому же человеку для полноценного отдыха необходимо в 7-9 часов сна ежедневно.
⠀
Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов — к депрессии.
⠀
Но «необязательные» действия – это то, что мы хотим делать, они наполняют нас энергией и радостью, подзаряжают, восстанавливают. И тогда у нас снова есть силы решать сложные ситуации.
⠀
Так что просто снижать нагрузку — недостаточно эффективно.
⠀
Что же делать?
⠀
- Берём паузы
- Общаемся с приятными нам людьми
- Достаём с полки любимую книжку
- Отправляемся в небольшое путешествие в соседний город, на природу, в парк
- Берём абонемент в фитнес-клуб, бассейн или бильярд
- Разговариваем с близкими не на темы домашнего хозяйства и работы
- Идём в кино, на спектакль
- Вспоминаем, что мы любим делать, и начинаем делать
- Медитируем
- И, конечно, по спим от 7 до 9 часов.
⠀
На себе проверила — отдых тоже нужно планировать, прямо ставить блокером в календарь!
⠀
В тяжелых случаях очень спасает общение с психологом.
⠀
Из профессиональных стратегий, о которых постоянно пишу: ищем пожирателей энергии в работе и строим свой день так, чтобы 80% времени делать то, что любите, а не только то, что НАДО ❤️
⠀
Напишите в комментариях, какие у вас методы расслабления и отдыха?
⠀
Давайте поможем друг другу составить список таких хороших активностей. А главное — фиксирование этих идей увеличит шансы того, что вы ими займётесь в реальности!