Профессионалы в фитнес индустрии уже длительное время ставят на вершину горы очень интенсивные тренировки с небольшими интервалами. На этот раз исследования из Бразилии доказали то, что эти самые профи правильно несут свой флаг.
Что же такое эти высокоинтенсивные тренировки?
Вот когда ты чередуешь короткие, но очень активные упражнения с упражнениями полегче — это и есть оно.
Процесс выполнения этих упражнений позволяет твоему организму успевать восстанавливаться. Такие тренировки можно составлять чисто из кардио или, например, из силовых упражнений. А можно создавать различные комбинации нагрузок.
Об исследовании
В качестве эксперимента ученые отобрали 576 мужчин и 522 прекрасных половин человечества. Абсолютно разный возраст (от 10 до 70 лет), абсолютно разная физ подготовка. Согласно рамкам исследования, участником приходилось занимать от 4 до 16 недель. Кому-то достались тренировки по 18 минут, кому-то — по 38. Как итог, во время тренировок каждый участник в среднем потерял 1,58 кг для первых, и 1,13 — для вторых.
И все же, исследователи говорят, что высокоинтенсивные тренировки не являются абсолютно идеальными. Тебе крайне важно знать и том, каким рискам ты может подвергаться. Но что тут скажешь. Любые тренировки дарят в подарок риск получения травм.
В сухом остатке
Тренеры и профи в индустрии фитнеса уже который год подряд говорят о том, что интенсивность — это главный тренд в тренировках.
Есть и другие исследования, доказывающие их эффективность. Некоторые результаты указывают на то, что 2 минут такой тренировки вполне способны заменить аж 30 минут умеренной.
Но точно все они тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость.
Так что дерзай, даже если нет времени, найди эти чертовы 2 минуты. И становить лучше. Не для кого-то, но для себя.
Подписывайся на Hero Name и смотри другие публикации
Как сделать красивое тело без спортзала?
Ученые сказали, сколько точно надо отжиматься, чтобы быть здоровым