Выпуск № 3
Удары молотом в покрышку - это самое частое упражнение с молотом, которое можно увидеть в интернете, спортивном или бойцовском клубе.
Я тоже не обойду его стороной, хотя это дишь незначительная часть из того, что можно делать с тяжёлым молотом.
Тем не менее, даже способов ударов молотом в покрышку существует великое множество. Вот некоторые из них я и разберу.
Дело в том, что различными способами можно прорабатывать различные мышцы, тренировать синхронности и скоординированности, а вариабельность позволяет гармонично включать в работу множество структур, добиваясь многосторонней и углублённой проработки стабилизаторов, сухожилий и связок.
Причём, значительная часть работы проходит в плиометрическом режиме, что способствует не только укреплению всех структур и устойчивость к травме в пиковые моменты нагрузки, но вырабатывает внутримышечную координацию, что является основным элементом развития взрывной силы даже без значительного увеличения объёмов мышц.
Кроме того, работа с молотом очень способствует развитию выносливости.
Некоторые задаются вопросом, какие же мышцы можно прорабатывать в тренировке с полотом при ударе по покрышке. Многие считают, что задействуется очень незначительная часть мышц.
Но это не так.
В этих упражнениях включаются все мышцы рук от пальцев до надплечья, все мышцы кора и спины, ноги тоже активно участвуют в работе, хотя и не являются основной тренируемой группой.
В видео ниже я рассказываю, как регулировать нагрузку, не изменяя количество движений, объясняю, как правильно включить мышцы ротаторной манжеты плеча, что является профилактикой множества проблем с плечом.
Разбираются нюансы выполнения упражнений при изменении манеры работы и изменении траекторий.
Есть способ разнообразить упражнения, включив работу в передвижениях, т.е. совершая шаг на каждый удар.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Другие выпуски по этой теме:
1. Тренировки с молотом.
Выпуск № 1
2. Тренировки с молотом (кувалдой). Начало.
Выпуск № 2
------------
Как выковать железный кулак - http://www.budoshin.ru/kulak
Стальные руки - http://steelhands.budoshin.ru
MAKIWARA STARTING - http://markt.budoshin.ru/budoshin/makiwara-starting
Nuanses for Makiwara - http://markt.budoshin.ru/?page_selling=bonuses-for-makiwara