Парой обычное на первый взгляд Подтягивание на перекладине, может стать не лёгкой задачей. Особенно для тех, у кого не быдло определённого опыта в спорте
На самом деле Подтягивание-это достаточна доступный и эффективный способ привести себя в желаемую форму, так как турник можно сделать у себя дома или же найти его на уличных площадках
Преимущество
- Подтягивания на турнике развивают мышцы верхней части тела и формируют красивый рельеф мышц рук, плеч, груди и спины.
- Регулярные подтягивания помогают укрепить суставы и связки.
- Подтягивания можно выполнять в домашних условиях или на улице, вам понадобится только турник или перекладина.
- Подтягивания укрепляют мышечный корсет и помогают поддерживать позвоночник в здоровом и функциональном состоянии.
- Умение подтягиваться на турнике – это хорошая демонстрация вашей физической силы и выносливости.
- Если вы научитесь подтягиваться на турнике, то вам будет легче освоить такие упражнения как стойка на руках, а также упражнения на брусьях и кольцах.
Упражнения
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение. В идеале вы должны сделать 5 — 6 подходов прямым и столько же обратным хватом.
Данная схема тренировок подразумевает, что уже через неделю вы научитесь подтягиваться с нуля. Если до этого вы не могли подтянуться ни одного раза, то теперь сможете сделать это как минимум два или три
Подходы
Вис на турнике на максимальное время
Висеть после каждой тренировки на прямых руках максимально возможное время вы будите до тех пор, пока ваши мышцы не окрепнут. Начнёте подтягиваться больше 6 раз и можете смело переходить на следующий этап
Нейтральный хват
В этом случае ладони рук смотрят друг на друга. Подтягивания с нейтральным хватом дают акцентированную нагрузку на нижнюю область широчайших мышц
С узким прямым хватом
максимальная нагрузка приходится на руки (наиболее легкий вариант подтягиваний)