Начиная эту статью, сразу хочу сказать, что наши цели которые мы ставим не всегда достигаются тем путем которым мы хотим. Эта дорога к нашему совершенству постоянно петляет и извивается, а иногда и отбрасывает нас назад. Но вы не тот кто опускает руки при первой же сложной ситуации, то дочитайте до конца. Если ваша цель связана с воркаутом, то узнаете мой опыт.
Травма, переезд, работа, лень, здоровье, и другие жизненные причины заставляют нас отказаться от тренировок. Одно дело травма и другие медицинские причины не позволяют тренироваться. А другое дело когда вы не можете найти время для себя и потренироваться хотя бы 30 минут.
Мы рассмотрим вопрос возвращения к тренировкам после травмы и длительного отказа от тренировок.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕРНУТЬСЯ?
Очень важно ваше осознание того, что вы стали слабее!
Как бы вы не хотели спорить,но если вы не давали себе нагрузку вы стали слабее. Так как проблема всегда бывает травма, то важным критерием является: готовность вашего уязвимого места к тренировкам. Вы должны быть уверены, что залечили травму. Как бы вы поскорее не хотели вернуться к тем тяжелым тренировкам, но вы находитесь на каком-то уровне(уже более худшем) и вы обязаны стартовать как будто, до травмы ничего не было и вы просто движетесь к цели.
Ваши тренировки на режиме восстановления должны быть по началу не долгие в умеренном темпе на 30% своего максимума до перерыва.Если несколько тренировок вы чувствуете себя комфортно, то увеличивайте нагрузку до 50%,75%,80. Важно постепенно набирать нагрузку. Это иногда может занять даже до 2 месяцев. Чем больше перерыв,тем больше времени понадобиться на восстановление.
Придерживайтесь правила: лучше я сделаю меньше,чем больше. "Главное не бегите вперед паровоза" Вы должны набраться терпения и постепенно наращивать свои результаты.
Мой опыт и советы
Важным советом от меня будет - это уделять время разминке. Не забывайте что вы на восстановлении и вы давно не были в ритме прежних нагрузок. Вам просто необходимо уделить время разминки на каждой тренировке. НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО РАЗМИНКУ!
И особенно важно уделить тому месту травмы разминку. Не создавайте для себя риск получить травму заново. Ведь кому хочется проводить время еще больше времени без тренировок.
У боксеров распространена фраза: сильный тот не кто сильно бьёт, а тот кто умеет держит удар. Примите травму как новый этап жизни и помните что всё у вас пройдет и нету у вас неизлечимой болезни. Не накручивайте себя и все будет у вас в порядке.
Гармония у человека тогда, когда его разум спокоен и думает здраво!
На первых тренировках советую выполнять базовые простые упражнения: подтягивания,отжимания,приседания. Я делал упражнения по подходам либо в режиме круговой тренировке в наилегчайшем темпе. Не делайте подходы до отказа. В конце совершайте заминку. У вас всё получится если будете все будете делать качественно, соответствовать плану и соблюдать контроль в тренировках.
Вывод
Восстановиться можно после любой травмы. Но не торопитесь возвращать прежние нагрузки, для того чтобы не ухудшить положение и не сделать рецидив травмы.
ДОБИВАЙТЕСЬ СВОИХ ЦЕЛЕЙ, ЧЕГО БЫ ВАМ НИ ВСТРЕТИЛОСЬ НА ПУТИ
Спасибо за просмотр
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
