Отложите кроссворды, закройте приложения для тренировки мозга и делайте упражнения, которые действительно прокачают мозг. Что это за упражнения — читайте в статье.
Каждый хочет быстро соображать и крепко запоминать. Некоторые для этого разгадывают кроссворды, математические головоломки и пользуются приложениями для тренировки мозга. Однако нет доказательств того, что все это развивает мозг, — говорит доктор Дженнифер Джонс, психолог, изучающий науку успеха.
Вместо кроссвордов и приложений она предлагает пять упражнений, которые точно разовьют ваш мозг, укрепят память и сделают вас смекалистее.
Упражнение №1. Просыпаться с восходом солнца, ложиться спать сразу после заката
Жизнь по вашему циркадному ритму усиливает мозг. Если нарушен цикл сна, мозг соображает хуже и стрессует чаще.
Дженнифер Джонс говорит:
(Если нарушен цикл сна) Наши когнитивные способности перестают работать должным образом.
Упражнение №2. Добавлять рыбий жир в рацион
Стресс нарушает когнитивные способности. А рыбий жир помогает предотвратить стресс.Он способствует росту дендритов — разветвленных отростков нейронов.
Дженнифер Джонс говорит:
Чтобы мозг работал на полную катушку, ему нужно много дендритов.
Упражнение №3. Делать что-то необычное для себя
Когда делаешь что-то необычное, мозг буквально расширяется, а дендриты из маленьких кустарников превращаются в большие деревья с крепкими ветками. Если вы боитесь публичных выступлений, то выступите на собрании. Это будет для вас в новинку и полезно для мозга.
Дженнифер Джонс говорит:
Мозгу нужна новизна для развития. Если делать все, что знакомо и привычно, мозг не разовьется.
Упражнение №4. Делать то, что утомляет мозг
Если решение математических задач вас утомляет, значит, это то, чем вам следует заниматься чаще.
Дженнифер говорит:
Если во время изучения чего-то нового мозг захотел вздремнуть, хотя вы выспались, значит, это новое развивает нервную систему мозга. Продолжайте.
Упражнение №5. Медитируйте и делайте упражнения по сосредоточению ума
Исследования показали, что медитация способствует выработке серого вещества в мозге. Если не медитируете, считайте, что не едите здоровую пищу.
Медитация открывает доступ к бессознательному, а упражнения по сосредоточению ума — к подсознанию. По словам Джонс, 80% решений человек принимает подсознательно.
Часто дверь к подсознанию открывается через гипноз. Вот почему многие смогли бросить курить после сеансов гипнотерапии.
Дверь к бессознательному открывается во сне, поэтому Джонс советует перед сном подумать о том, что случилось примечательного за день и как это на вас подействовало. Тогда мозг во сне это обработает и, когда вы проснетесь, выдаст верное решение.
Статья-вдохновитель: 5 Daily Habits to Improve Brain Growth