Всем привет.Если мы спим менее 8-9 часов в сутки, это сказывается не только на нашем самочувствии, но и на здоровье.
Для нас диабетиков это очень важно. Так как недосып вызывает много проблем.
- ухудшение памяти.Мозг не может высвободить место под новую информацию .
- болезни сердца. Высокий риск развития аритмии и инфаркта.
- увеличение массы тела.Из-за недосыпания снижается контроль над аппетитом и многие переедают.
- повышенное давление. Здесь происходит нарушение сосудов.
- частые простуды , ринит, аллергия. Происходит ослабевание иммунитета.
Что можно сделать в этом случае.
- На ночь принять горячий душ. Отправляйтесь спать после горячего душа или ванны. Температура нашего тела в прохладной спальне начнет снижаться, и вызовет сонливость. Это проверено.
- перед сном хорошо проветривайте спальню.
- Лучше всего спать по графику, то есть стараться ложиться в одно и тоже время. Лучше вс его с 22 до 23 часов ночи.
- Чтобы приспособиться к режиму может потребоваться несколько дней. Я привыкла ложиться строго в 22,30 -23,00.Но только одна бессонная ночь может его сбить. Но стараюсь чтобы ложиться в одно и тоже время. Иначе пол дня буду проводить в полусонном состоянии.
- Все знают , что перед сном есть нельзя, но это не для диабетиков. Обязательно нужно выпить кефир, а может быть еще добавить бутерброд или постное печенье. Это нужно особенно для тех кто колет инсулин продленный на ночь. У меня всегда на ночь кефир и овсяное печенье. Сама пеку.
- Активная физическая нагрузка улучшает сон и снижает сахар,причем хорошо делать утреннюю зарядку, и гулять вечером перед сном.
Но для нас полезны прогулки в течении часа или полутора часа. Чтобы не было гипогликемии, конечно с собой нужно взять половинку банана, конфеты, или бутерброд, или сок 200 мл.
Всем доброго здоровья. До встречи на канале. Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки.