Всем привет!
В нашей стране 80% населения страдает болями в спине. И это в возрасте от 16 - 70 лет. Боли в основном связаны, что мышцы спины слабые. Тем более не все держат осанку, и не любят сидеть прямо с ровной спиной. Мы любим сидеть как удобно, особенно за компьютером и телевизором. Мне еще раньше нравилось сидеть за рулем полулежа. Но это все негативно сказывается на нашем позвоночнике и пояснице. Начинают появляться боли в пояснице, которые не проходят долгое время. Вот и меня год назад постигла такая же участь. Терпел долго, думал само пройдет. Но нет, не прошло само собой ! Только на пару дней прекращалась боль, пока внезапно не заколит в пояснице. Подождал я пока начнется зима, чтобы быть по свободнее и не тревожить спину, и пошел в больницу.
Сходил к своему знакомому невропатологу. Объяснил ситуацию, она сказала это все связано тем, что я перечислил в первом абзаце. Я думал, что у меня грыжа и спросил ее как узнать. Она сказала, можно съездить в соседний город на обследование, но потом придется делать операцию если что то найдут. А кто хочет делать операцию? тем более на спине... Врач сказала чтобы я попробовал делать специальную гимнастику, если боли не пройдут тогда на обследование. Я согласился на гимнастику. Дала мне брошюрку с упражнениями. Я выделил из всех несколько упражнений, так как остальные как мне показалось не особо помогают.
Я начал заниматься через день. Тренировка укладывается минут в 30, если делать не спеша. Через месяц я стал забывать про боли в спине и пояснице, только временами когда резко вставал с кровати боль появлялась, но уходила буквально через 5 мин. Я решил не бросать это дело, и уже на протяжении полугода все хорошо, никаких болей. Начал себя контролировать : когда сидишь за столом, в автобусе или за рулем садишься ровно, а не как раньше полулежа; стараюсь держать осанку,хотя бывает и забываешь,но из за упражнений спина сама начинает выгибать тебя, чтобы не сутулился.
Если вы страдаете болями в спине и пояснице, попробуйте позаниматься месяц или два. Тем более полчаса выделить из своего времени сможет каждый, непринципиально в какое время делать тренировку. Если уж не помогает тогда точно к врачу.
Вот пример тренировки:
1) Разминка. Любая, можете вспомнить разминку в школе на физкультуре. Главное размять поясницу (наклоны стоя в разные стороны);
2) Ложим что нибудь на пол, коврик, подушку с кресла или дивана (я так делаю). Встаем на четвереньки, выгибаем спину, и поочередно вытягиваем левую руку и правую ногу, потом правую руку и левую ногу. Пытаемся как растянуть себя, стараемся вытягивать конечности ровно. Начинайте с 10 - 15 повторов на каждую сторону. И так 3 подхода. Первое время будет тяжеловато, но потом можно дойти до 30 повторений каждой стороной.
3) Ложимся на пол на живот. Ноги желательно зафиксировать под кровать или батарею, или попросить домашних подержать. Руки ложим вдоль туловища. И поднимаем верхнюю часть тела на сколько можете, и аккуратно ложим обратно. 10 - 15 повторов на 3 подхода достаточно.
4) Дальше делаем растяжку. Встаем на четвереньки. И на выдохе тянемся назад. Пятой точкой достаем до ног, не поднимая рук и головы. В таком положении находимся секунд 20.
5) Ложимся на спину, руки разводим по сторонам, ноги сгибаем в коленях, коленки держим вместе, и ложим ноги в таком положении на левую сторону, потом на правую. Держим ноги в таком положении также секунд 20 на каждую сторону.