Решено! С сегодняшнего дня — я на ЗОЖе. Что из того выйдет — буду писать в публикациях (наверное, в форме отчетов один-два раза в неделю).
Исходные данные (с утра, на голодный желудок):
Рост — 163 см
Вес — 54,5
Талия — 75
Бицепс руки — 29
Бедро — 55
Визуально лишний вес на животе, боках, дряблые ягодицы, руки.
Спорт — нерегулярный бег (иногда 2-3 раза в неделю, иногда раз в две недели).
Питание — часто переедаю, сладкое редко, мало овощей, много мяса.
Посмотрела замеры, которые были сделаны год назад (с тех пор образ жизни кардинально не изменился), результат печальный. Руки — +1 см, бедро — +4, талия — +4… Если продолжать в том же духе, то через несколько лет буду жирной.
Пока фигура в одежде выглядит вполне себе нормальной. Да, не худышка, но и не жирная. Как раз это ощущение нормальности и мешает, наконец, заняться собой. Вы видите, что без одежды — фигура так себе, все дряблое и висит. Посмотрев на фото, я даже ужаснулась. Зато стало больше решимости пройти марафон до конца ;)
Моя задача — не в том, чтобы умирать каждый день во время марафона. Я намерена придерживаться правил ЗОЖа, но без фанатизма. Легкий спорт, но регулярно. Правильное питание, но без голодовки и жестких запретов. Не объедаться на ночь и так далее. Еще раз: я не хочу действовать на грани возможностей. Я хочу вести здоровый образ жизни, чтобы после марафона продолжить в том же духе.
Мои правила на ближайший месяц:
- Половина порций каждого приема пищи — это овощи.
- Не есть за три часа до сна.
- Не переедать.
- Вообще исключить мучное и сладкое, кроме горького шоколада, фруктов, ягод и черного хлеба.
- Бег — 2 раза в неделю (лучше 3-4, но боюсь не потяну из-за нехватки времени).
- Каждый день, кроме воскресенья: приседания — 20 раз по три подхода, планка — *сколько получится* по три подхода, гантели — 20 раз по три подхода, пресс — 30 раз по три подхода. Все это в течение дня, а не за один раз (я работаю из дома, поэтому заниматься по пять минут мне проще, чем выделить на упражнения полчаса).
- Возможно, один-два раза в неделю введу краткосрочные голодания (напишу про это отдельно, если решусь).
Как видите, нет специальных диет, подсчетов калорий, непомерной нагрузки и так далее. Я специально не заморачиваюсь, чтобы не перегореть. Главное для меня — не сбросить сколько-то кг (хотя я надеюсь на это), а перейти на правильное питание и более активный образ жизни.
Итак, поделюсь ожиданиями от челленджа. Наверное, скину 2-3 кг, подтяну фигуру, но не думаю, что это будет сильно заметно. А вы как думаете, чего можно добиться, если соблюдать эти несложные правила?
PS Муж сказал, что эти правила слишком сложные и что я, скорее всего, сорвусь (да, он умеет поддержать ;) ). При этом считает, что фигура за месяц очень сильно изменится, если удастся все выполнять. Как видите, ожидания от этого челленджа кардинально разные. Надеюсь, блог поможет мне пройти марафон до конца. Надеюсь на ваши волшебные пинки 🙏