"Дохтур, что со мной?!?"
Так обычно начинаются первые встречи с психологом. Зачастую, человека что-то беспокоит, но так как это касается не физических, а душевных проблем, то нипонятно. Поэтому вот основные принципы самодиагностики. Не панацея конечно, но сильно облегчит задачу.
- У человека есть ум.
- Эмоции/чувства.
- Физическое тело.
Конфликт можно рассмотреть как внутренний, так и внешний
Внутренний конфликт, в основном из-за несоответствия идеалов/ценностей желаниям. Внешний конфликт – конфликт личности и окружающей среды, в том числе социума.
И так. Берём карандаш и блокнот, рисуем схематично человечка. Для начала, определяем уровень комфорта физического тела, не обращая внимания, на остальные составляющие.
С закрытыми глазами, проходим внимательно от макушки до кончиков пальцев на ногах. Отслеживая не только напряжения, но и "провалы" в ощущениях.
На рисунке ставим +/- в зависимости от ощущений. Можно добавить пометки. Например, чешется пятка. Это не хорошо и не плохо. Тогда обводим пятку, делаем пометку "чешется". Или рука горячая, а пальцы холодные. Тоже соответствующая пометка. Не забываем про заднюю поверхность, как-то затылок, спина, поясница...
Эмоции
Здесь просто записываем весь доступный нам спектр эмоций. Выделяя наиболее доминирующие. Для выявления фоновых эмоций- глубокий вдох, задержка, выдох. Пару раз сделать и они станут видны.
Ум
Пожалуй, самое сложное. Если получится выбраться на пару часов в безлюдное место, то простая прогулка, в которой нужно ничего специально не думать. Отпустить мысли. После прогулки, также записать, о чём "бухтит" внутренний голос. Если нет возможности гулять, то наушники с ненапряжной музыкой.
Внутренний конфликт
Прогулка или наушники. Внутренне отстраниться от всего и смотреть, что вылезет наружу.
Важно! Это не плохо и не хорошо, это есть. Просто отследить и записать по завершении.
Внешний конфликт
Отслеживается в повседневной жизнедеятельности. Наблюдаем свои реакции на внешние факторы.
- Визуально
- Аудиально, то есть слух
- Тактильные ощущения
- Запахи
- Комплексные воздействия.
Как пример, общественный транспорт. Там воздействия идут в большом объёме. Отдельной строкой будет конфликт системы ценностей. Здесь нужно попробовать хотя бы отследить свои "больные места", свои реакции на те или иные действия окружающих.
Самое распространенное, это конфликт между собой и тем, что хотят от нас окружающие. Часто, мы подменяем свои ценности, подстраиваясь под других. Как следствие, забываем про себя и находимся в постоянном стрессе из-за этого.