Перед тем как начать «сидеть» на диете стоит задуматься о том, какие могут быть последствия. И эта небольшая статья поможет выяснить плюсы и минусы диеты, а также подойдёт она для того или иного организма.
Несколько лет назад данная диета вошла в число лучших для похудения. Но стоит отметить, что появилась она еще в прошлом столетии, а известность приобрела лишь в наше время.
Принципы диеты Дюкана
Данную методику разработал известный диетолог из Франции под лозунгом «Ешь и худей». Ведь именно в этих словах и заключены принципы диеты Дюкана.
Сама диета представляет собой сочетание различных блюда, которые богаты на содержание белков (это мясные, рыбные и молочные блюда)и полный отказ от различных углеводов.
Этапы диеты Дюкана
Данная диета включает в себя четыре, так называемые, фазы и для каждойиз них характерны различные процессы, происходящие в организме, а также характерно употребление различных продуктов. Рассмотри каждый из них подробно:
Первый этап имеет довольно интересное название – «Атака». В этот период происходит переход от углеводов к белкам, в результате чего начинается процесс активного жиро сжигания. За данный период можно сбросить от четырёх до семи килограмм.
Длительность первого периода зависит от того, сколько килограмм худеющий собирается сбросить. Например, если это от пятнадцати до двадцати килограмм, то «Атака» займет около пяти дней, если необходимо сбросить до тридцати килограмм, то «Атака» займёт период до десяти дней.
Пища, которая употребляется в данный период, может быть вареная, тушёная и даже жареная (но не на масле).
Второй этап имеет несколько названий, одно из них – чередование. Данный этап длится в среднем от двух до шести месяцев, и его суть заключается в чередовании белковых дней с днями белково-овощными. Единственным минусом данного периода является то, что большинство людей срывается из-за его продолжительности.
Третий этап также имеет несколько названий, но самое распространённое – это закрепление. Возможно, это наиболее приятная фаза, так как можно возвращаться к привычному рациону. Главное – делать это постепенно. Не стоит забывать про продолжительность данной фазы, так как здесь действует особая система. Каждый килограмм потерянного веса приравнивается к десяти дням. Например, при потере 10 - 15 килограмм фаза закрепления должна длиться от 100 до 150 дней. Но есть и приятный бонус – в эту фазу можно употреблять даже торты и пирожные.
Стабилизация.
В это период происходит окончательный возврат к прежнему питанию, но нельзя забывать про основные правила, которые представлены ниже:
Потребление ежедневно около двух литров воды. Она обязательно должна быть чистой негазированной и, главное, некипячёной.
Увеличение прогулок на свежем воздухе.
Занятия спортом, а если такой возможности нет, то проведение регулярных зарядок по утрам.
Заключение
Сам Дюкан говорит, что после соблюдения данной диеты лишние килограммы возвращаются только к тем, кто не соблюдает правила заключительной фазы, или, другими словами, ведёт пассивный образ жизни.
Так что не надо думать, что одной диетой можно добиться результатов на всю жизнь. Это глубокое заблуждение, и ни в коем случае не надо в него верить. Спорт и время, проводимое на свежем воздухе, положительно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии организма в целом, и именно по этой причине не нужно забывать про это.
Другие наши статьи: