Сауна может быть хорошим способом расслабиться или снять стресс. Это отапливаемые помещения, которые повышают температуру тела, заставляя вас потеть и расслабляться. Но есть определенные вещи, о которых нужно знать, прежде чем заходить в парную, чтобы сохранить свое здоровье и не заболеть после сауны.
Избегайте алкоголя и лекарств
Употребление слишком большого количества алкоголя или определенных рецептурных лекарств способно помешать вашему организму выделять пот, что может привести к его перегреву. Избегайте употребления алкоголя перед посещением парилки и проконсультируйтесь с врачом о рецептурных препаратах, которые вы, возможно, принимаете, прежде чем решите провести какое-то время в сауне.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом
Сауны могут быть опасны для людей, страдающих определенными хроническими заболеваниями, а также для людей в плохой физической форме, например, с ожирением. Хронические заболевания или ожирение будут затруднять регулирование внутренней температуры тела, вызывая перегрев и приводя к опасному повышению температуры всего организма. Поговорите с врачом перед посещением бани, если вы страдаете хроническим заболеванием или находитесь в плохой физической форме. Люди со склонностью к повышению кровяного давления или к сердечно-сосудистым заболеваниям также должны быть осторожны, прежде чем заходить в сауну, так как высокие температуры могут спровоцировать приступ учащенного сердцебиения.
Пейте больше жидкости
Ввиду специфики парилок, что вызывают сильное потоотделение, желательно пить много воды до и после посещения парной. Выпивайте от двух до четырех стаканов воды сразу после того, как вы покинете сауну, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и предотвратить обезвоживание. Недостаток влаги может привести к дисбалансу электролитов и дегидратации, что повысит вашу восприимчивость к болезням и вирусам от окружающих вас в парилке людей.
Установите свой лимит времени
Не оставайтесь в помещении с высокой температурой в течение длительного периода времени. Слишком долгое пребывание в этой жаре может привести к тому, что температура вашего тела поднимется до небезопасного уровня, поэтому ограничьте ваш сеанс максимум 15 или 20 минутами. Если вы начинаете чувствовать тошноту, головокружение или иное недомогание, немедленно покиньте сауну. Это может быть признаком того, что ваше тело перегревается, становится обезвоженным или истощенным. Никогда не посещайте парную, если плохо себя чувствуете.
Правильно охлаждайтесь
Не торопитесь выходить на холодный воздух сразу после процедуры, так как резкие перепады температуры могут быть вредны для организма, которому важно дать время, чтобы как следует остыть. Особенно если вы новичок в посещении саун, охлаждение тела после горячей парной должно быть постепенным. Для плавной температурной адаптации хорошо подойдет бассейн с температурой воды около 20°С или слегка теплый душ. После водных процедур необходимо вытереться насухо и тщательно просушить волосы.