Есть простая методика, которая позволяет без помощи психолога приблизительно рассчитать, сколько стресса выпало на вашу долю за прошедший год. Конечно, расчеты будут приблизительными, но полученной информации хватит, чтобы оценить свое состояние.
Подготовка
Возьмите обычный лист бумаги и ручку. Разделите лист на два столбца. Левый озаглавьте - «События жизни», а правый - «Оценка от 1 до 100». Затем напишите в первый столбец все значимые события, произошедшие за год.
Список событий
Как правило, сюда пишут негативные события. Это может быть развод, судебные тяжбы, потерю работы, ухудшение здоровья (собственного или близких людей), крупные кредиты, ссоры с родственниками, бессонницу. Но этого недостаточно.
Источниками стресса также являются и положительные события: свадьба, смена места работы, примирение, беременность, внезапный успех.
Они вызывают тревогу или волнение разной интенсивности, так что их тоже надо вносить в список. Словом, все важное, что нашло отклик в вашей душе за последний год, должно оказаться в первом столбце.
Оценка
Теперь во второй колонке напротив каждого события выставьте оценку от 1 до 100. Вам нужно оценить в баллах уровень напряжения, которое вызвало это событие. Не спешите, хорошо подумайте, прежде чем выставлять баллы.
Затем просуммируйте все выставленные оценки. Если количество баллов превысило 300, то уровень стресса очень высок. В этом случае требуется длительный отдых и регулярная физическая активность.