Привет, друзья.
В прошлой публикации я уже упоминал, что будет статья по этому поводу.
Список всех программ будет чуть ниже, а перед этим обязательно прочитайте рекомендации, которые стоит выполнять, иначе все эти программы никак не помогут.
Готовая программа по жиму лежа - это еще далеко не все, что тебе понадобится. Придти в зал, выжать необходимо количество повторений и подходов - это самое простое.
Прежде чем начать тренироваться по ним, один из важных пунктов - это правильно определить свой предельный максимум, то есть тот максимальный вес штанги, который ты можешь выжать на одно повторение.
Каждая программа устроена так, что она расставляет тебе рабочие веса, отталкиваясь от разового максимума.
Поэтому ни в коем случае не нужно завышать свой максимум, иначе ты просто не вывезешь все нагрузки, а в худшем случае сломаешь сам себя.
Жмешь 110 на раз, значит отталкивайся именно от этой цифры. А лучше даже сбавить на 2,5 или 5 кг его. А если эти 110 жмешь еле-еле, кое-как, то тем более нужно сбавить вес.
Я не буду скидывать сюда ссылки, т.к. дзен может ограничить статью за это, поэтому просто напишу названия программ, которые вы с легкостью найдете в поисковике.
Поехали:
Программа Бориса Ивановича Шейко "Жим лежа для любителей пахать" (на мой взгляд подойдет больше для жимовиков уровня КМС, МС, МСМК)
Программы Дмитрия Головинского (у Дмитрия есть целый, сайт, где он подробно пишет о своих методиках и т.д., есть программы для спортсменов различного уровня подготовки)
Далее просто укажу фамилии авторов, программы которых вы тоже без труда найдете в интернете.
Программы Суровецкого
Муравьев
Верхошанский
А вы пробовали заниматься по схемам хоть одного этих авторов? Каков результат?
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!