Начнём с самых лёгких и пойдём по уровням. Готовы? Поехали!
Lvl 1. Отжимания с колен.
Lvl 2. Активная планка.
Нужно переходить из положения лёжа в планку.
Lvl 3. Классические отжимания.
Lvl 4.Отжимания "кузнечиком".
Лягте, положите руки под грудь. Теперь поднимитесь.
Lvl 5.Отжимания на кулаках.
Lvl 6. Отжимания треугольником.
Lvl 7.Отжимания 4 к 1.
Здесь вы должны опускаться 4 секунды и подниматься с максимальной скоростью, то есть за 1 секунду.
Lvl 8.Отжимания с хлопком.
Lvl 9.Взрывные отжимания.
При поднятии выложитесь на полную и подпрыгните на 5-10 см.
Lvl 10."Супермен"
Lvl 11. Отжимания на одной руке с опорой.
Lvl 12.Отжимания на одной руке.
Lvl 13.Отжимания с хлопком за спиной.
Lvl 14.Отжимания на руках с опорой.
Lvl 15.Отжимания на руках.
Правила:С lvl1 по lvl4 делаете 30 повторений за раз. С lvl5 по lvl7 по 20 повторений. С lvl8 по lvl11 10 повторений. С lvl12 по Lvl15 5 повторений.Обязательно отдыхайте 3-5 мин между уровнями.
Поставьте себе цель:выполнить это задание, не важно сколько времени уйдёт на отработку отдельных упражнений!Начните уже работать над собой!
Успехов вам!