Чем больше ты отжимаешься, тем сильнее становишься. Грешно опровергать эту мысль, тем более, что мы сами не раз ее озвучивали. Но классические отталкивания от земной тверди со временем перестают быть эффективными, нужно что-то серьезней. Специально для продвинутых атлетов мы подготовили упражнения, которые, перефразируя мудрость Виталий Кличко, "окажутся по плечу не только лишь всем, мало, кто сможет их сделать". Но попробовать все-таки стоит.
А теперь, когда мы привлекли твое внимание, можно переходить к делу. Опустим рассказы о пользе отжиманий, их доступности и универсальности, а перейдем сразу к делу.
Упражнение №1
Не обязательно повторять упражнение так, как представлено на видео. Падая на землю, можно травмировать кисти и суставы рук. Поэтому лучше займи исходную позицию, уперевшись руками в пол, а затем оттолкнись от него с силой, достаточной для того, чтобы оказаться в положении стоя.
Упражнение №2
Поставь руки крест на крест таким образом, чтобы левая кисть смотрела на правое плече, а правая - на левое. Ноги разведи на ширину плеч и начинай выполнение упражнения.
Упражнение №3
Ложись на живот, разводи ноги на ширину плеч, а руки вытягивай перед собой, словно пытаясь до чего-то дотянуться. Расставь пальцы кисти руки в стороны для лучшей устойчивости и пытайся приподняться над землей.
Упражнение №4
Оттолкнись от земли, слегка помогая себе ногами, а затем, находясь в воздуху, вытяни руки перед собой. Главное, успеть сгруппироваться перед приземлением.
Упражнение №5
Сделай тоже, что и в упражнении, показанном выше, но постарайся не вытягивать руки вперед, а разведи их в стороны.
Упражнение №6
Лучше начинать выполнение упражнения, оперившись ногами в стену, поскольку достаточно трудно удерживать равновесие и отжиматься одновременно. Следует начинать с более простого, постепенно переходя к более усложненному варианту.
Упражнение №7
Оттолкнись от земли и, согнув ноги в коленях, коснись их кистями рук.
Упражнение №8
Снова отталкивайся от земли, складываясь пополам, постарайся коснуться кистями рук носочков ступни.
Упражнение №9
В очередной раз тебе придется с усилием оттолкнуться от земли и, находясь в воздухе, закинуть руки за голову и успеть вернуть их в исходное положение.
Боец, будь в курсе самых свежих новостей из мира единоборств, подписывайся на нас в телеграмме и инсте!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!