Бег на большие расстояния приходится по вкусу не каждому, однако, в нем есть масса ценных преимуществ. Почему бегать на длинные дистанции намного выгоднее, чем на короткие?
В тренировочном графике бегуна обязательно должны присутствовать пробежки на большие дистанции, даже если он готовит себя не к марафону, а к трассе длиной в пять километров. Даже если вам не по вкусу пробегать большие расстояния, вы должны преодолеть свое нежелание, только так можно стать сильнее, быстрее, выносливее.
Чем полезен бег на большие дистанции?
Перспективные физические изменения
Бег на большие дистанции развивает те качества, которые недостижимы для бегуна на короткие дистанции. Преодоление больших расстояний способствует увеличению количества капилляров в мышцах, мышечная система становится более выносливой и производительной, что проявляется на любых дистанциях.
Ускоренное восстановление энергии
Включите в свою программу тренировок забеги на длинные дистанции, и вы заметите, что запасы энергии начнут восстанавливаться намного быстрее, чем раньше. Причина заключается в митохондриях, эти клетки выполняют роль электростанций в организме человека, при беге на большие расстояния размеры и количество митохондрий становятся больше.
Увеличение запасов гликогена
Речь идет о мышечном гликогене, чем больше в мышцах этого вещества, тем медленнее приходит усталость. Гликоген – это запасы глюкозы, организм прибегает к нему в тот момент, когда уровень глюкозы в крови понижается.
Чем больше гликогена в мышцах, тем более выносливым и работоспособным становится спортсмен.
Усиление выработки миоглобина
Белок миоглобин выполняет практически такую же функцию, как и гемоглобин, он доставляет кислород от клеточных мембран к митохондриям, это необходимо для синтеза энергии. Чем больше расстояние, которое преодолевает человек, тем больше миоглобина выработает организм. Чем больше этого белка, тем больше кислорода получат митохондрии, и тем больше энергии они смогут выработать.
Работа быстрых и медленных волокон
Мышечные ткани состоят из медленных и быстрых волокон, их соотношение статично, оно остается неизменным на протяжении всей жизни человека, однако, можно внести изменения в функциональность мышечных волокон. Беговые нагрузки проще переносят те, у кото преобладают медленные мышечные волокна. Под влиянием нагрузок от бега на большие дистанции быстрые мышечные волокна трансформируются и частично начинают выполнять функцию медленных мышечных волокон.
Управление психологическим состоянием
Пробежки на длинные дистанции увеличивают психологическую стойкость человека, делают его более устойчивым к стрессам, то есть готовят к испытаниям, предстоящим на соревнованиях. Для многих бег на длинные дистанции является личным способом отдыха и моральной перезагрузки. Для того, чтобы начать получать удовольствие от больших расстояний, необходимо пройти небольшую адаптацию. Регулярное преодоление длинных дистанций сделает их не испытанием, а приятным развлечением.